煮物レシピ全273品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 273 品

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切干大根入り卵焼き
115 kcal

食塩 0.5 g
bebepanda

切干大根の甘みが美味しい卵焼き。ボリュームがあるので男性にも大満足です。煮物があまったときにもおすすめ。

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

222 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

43 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

222 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

43 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

37 µg
切干大根の煮物、切干大根(乾)、にんじん(せん切…

材料：切干大根の煮物、切干大根(乾)、にん…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

222 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

43 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

222 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

43 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

37 µg
春のちらし寿司風どんぶり
487 kcal

食塩 4.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

寿司飯は、酢の代わりにグレープフルーツ果汁を使って爽やか！華やかで、おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg
海鮮、鯛（刺身用）、ボイル海老、イクラ（醤油漬け…

材料：海鮮、鯛（刺身用）、ボイル海老、イク…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg
たけのこと海老のちらし寿司
351 kcal

食塩 1.9 g
ラビー

春を感じる色鮮やかなちらし寿司。たけのこや高野豆腐など具沢山で、食物繊維が豊富。血糖値の急上昇を抑えてくれます。

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

56.9 g

糖質

54.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

130 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

118 mg

リン

245 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

56.9 g

糖質

54.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

130 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

118 mg

リン

245 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg
えび（ブラックタイガー）、塩（海老ゆで用）、たけ…

材料：えび（ブラックタイガー）、塩（海老ゆ…

糖尿病

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エネルギー

351 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

56.9 g

糖質

54.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

130 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

118 mg

リン

245 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

56.9 g

糖質

54.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

130 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

118 mg

リン

245 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg