レシピ数 : 1477 品
  • さっぱりソース焼きそば

    • 577 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    塩分を抑えつつも、食べごたえアリ。野菜は蒸し焼きにして甘みと旨味を引き出すのと、ソースに酢を入れるのがポイントです。
    エネルギー
    577 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    32.5 g
    炭水化物
    62.7 g
    糖質
    56.4 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    446 mg
    エネルギー
    577 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    32.5 g
    炭水化物
    62.7 g
    糖質
    56.4 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    446 mg
    焼きそば用中華麺、豚ばら薄切り肉、キャベツ、玉ね…
    材料: 焼きそば用中華麺、豚ばら薄切り肉、キ…
  • ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ

    • 297 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    ツナ缶は癖がないため、どんな料理にも使いやすい食材です。青魚の優秀脂肪酸であるDHAやEPAが摂取できます。
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    45.6 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    45.6 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    361 mg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮、にんにく、玉ねぎ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮、にんに…
  • 豆乳クラムチャウダー

    • 138 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    豆乳で作るクラムチャウダー。あさりや野菜のうまみが、ぎゅっと詰まった一品です。クリーミーで、心も体も温まります。
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    421 mg
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    421 mg
    あさり(むき身)、ベーコン、じゃがいも、玉ねぎ、…
    材料: あさり(むき身)、ベーコン、じゃがい…
  • 残りごはんで簡単トマトリゾット

    • 229 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ゆにしあ
    炊いたご飯とトマトジュース+トマトで作る、お手軽リゾット。トマトは水煮缶を使用してもおいしくいただけます。
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    35.8 g
    糖質
    33.5 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    321 mg
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    35.8 g
    糖質
    33.5 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    321 mg
    ご飯、トマト、玉ねぎ、ツナ油漬(汁含む)、サラダ…
    材料: ご飯、トマト、玉ねぎ、ツナ油漬(汁含…
  • フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き

    • 159 kcal
    • 食塩 0.8 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    包んで蒸し焼きにすることで、鮭はふっくら柔らか。バターとレモンで香り豊かにいただきます。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    472 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    472 mg
    鮭、玉ねぎ、生しいたけ、人参、キャベツ、うすくち…
    材料: 鮭、玉ねぎ、生しいたけ、人参、キャベ…
  • 簡単 すぐにできちゃう 親子丼

    • 355 kcal
    • 食塩 1.2 g
    かごちゃー
    だし汁を使うことで薄味でも旨味UP!七味唐辛子やねぎなどをトッピングすれば香りも良く、味も引き締まります。
    エネルギー
    355 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    155 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    412 mg
    エネルギー
    355 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    155 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    412 mg
    ご飯、鶏むね肉(皮付き)、玉ねぎ、卵、Aだし汁、…
    材料: ご飯、鶏むね肉(皮付き)、玉ねぎ、卵…
  • 美肌&デトックス野菜スープ

    • 269 kcal
    • 食塩 2.8 g
    美的キッチン
    具だくさんのおかずにもなるスープです。ハーブの香りでいつもとはひと味違った雰囲気を楽しめます。おもてなしの一品にも。
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    41.9 g
    糖質
    26.0 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    15.9 g
    カリウム
    1617 mg
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    41.9 g
    糖質
    26.0 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    15.9 g
    カリウム
    1617 mg
    鶏ささみ(または鶏むね肉)、セロリ、ビーマン、た…
    材料: 鶏ささみ(または鶏むね肉)、セロリ、…
  • あじの南蛮漬け

    • 165 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    あじをさっぱりといただく南蛮漬け。酸味を効かせたたれに漬け込むことで、食欲がないときでも食べやすい一品です。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    391 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、片栗粉、サラ…
  • 本格バターチキンカレー

    • 211 kcal
    • 食塩 1.4 g
    まつ純
    スパイシーでバターの風味豊かなカレーが短時間で完成。市販のカレールーを使わないので、エネルギーは控えめです。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    655 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    655 mg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、しょうが(すりおろし…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、しょうが…
  • さば缶の卵とじ

    • 179 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    煮るだけのお手軽レシピ。たんぱく質やカルシウムが豊富で、さば缶にはカルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く含まれます。
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    227 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    227 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    252 mg
    さば水煮缶、玉ねぎ、卵、Aしょうゆ、Aみりん、A…
    材料: さば水煮缶、玉ねぎ、卵、Aしょうゆ、…
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