遅い時間に食べるなら
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 ： 1481 品
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鮭のホイル焼き 和風仕立て
- 142 kcal
- 食塩 1.3 g
ゆずこしょうとみそで仕上げた、和風仕立てのホイル焼き。アルミホイルで包んで焼くので洗い物も少なく、後片付けも楽々です。エネルギー142 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.4 g脂質3.8 g炭水化物7.7 g糖質5.9 g食物繊維1.8 gカリウム419 mgカルシウム23 mgリン224 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール47 mgビタミンC17 mg葉酸39 µgエネルギー142 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.4 g脂質3.8 g炭水化物7.7 g糖質5.9 g食物繊維1.8 gカリウム419 mgカルシウム23 mgリン224 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール47 mgビタミンC17 mg葉酸39 µg鮭（切り身）、まいたけ、玉ねぎ、ピーマン、鮭下味…材料： 鮭（切り身）、まいたけ、玉ねぎ、ピー…-
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ヘルシーだけど満足 和風おろしの豚肉炒め
- 183 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。豚肉は脂質の少ないモモを使ってエネルギーをカット。エネルギー183 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.3 g脂質10.3 g炭水化物5.6 g糖質4.4 g食物繊維1.2 gカリウム504 mgカルシウム29 mgリン185 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール54 mgビタミンC12 mg葉酸36 µgエネルギー183 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.3 g脂質10.3 g炭水化物5.6 g糖質4.4 g食物繊維1.2 gカリウム504 mgカルシウム29 mgリン185 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール54 mgビタミンC12 mg葉酸36 µg豚もも薄切り肉、大根、小ねぎ、サラダ油、塩、こし…材料： 豚もも薄切り肉、大根、小ねぎ、サラダ…-
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豚肉とレタスのプルコギ風炒め
- 165 kcal
- 食塩 1.3 g
豚肉、玉ねぎ、にんにくの組み合わせで、食べごたえばっちり。しっかり味で、ご飯にもおつまみにもぴったりな一品です。エネルギー165 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.4 g脂質7.7 g炭水化物6.3 g糖質5.5 g食物繊維0.8 gカリウム391 mgカルシウム31 mgリン197 mg鉄0.9 mg亜鉛1.9 mgコレステロール53 mgビタミンC3 mg葉酸25 µgエネルギー165 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.4 g脂質7.7 g炭水化物6.3 g糖質5.5 g食物繊維0.8 gカリウム391 mgカルシウム31 mgリン197 mg鉄0.9 mg亜鉛1.9 mgコレステロール53 mgビタミンC3 mg葉酸25 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩（下味用）、こしょ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩（下味…-
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ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン
- 135 kcal
- 食塩 0.6 g
事前にたれに漬け込み、後は焼くだけ。簡単に本格タンドリーチキンが作れます。スパイスが食欲をそそります。エネルギー135 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gカリウム374 mgカルシウム33 mgリン160 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール64 mgビタミンC19 mg葉酸21 µgエネルギー135 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gカリウム374 mgカルシウム33 mgリン160 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール64 mgビタミンC19 mg葉酸21 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、オリーブ油、バ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、オ…-
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鮭と野菜の南蛮漬け
- 185 kcal
- 食塩 1.5 g
南蛮酢の甘酸っぱさが食欲をそそり、野菜の食感が良い食べ応えのある一品。魚は揚げずに焼くことで脂質を抑えています。エネルギー185 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.5 g脂質6.4 g炭水化物12.4 g糖質11.1 g食物繊維1.3 gカリウム457 mgカルシウム27 mgリン232 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール48 mgビタミンC12 mg葉酸31 µgエネルギー185 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.5 g脂質6.4 g炭水化物12.4 g糖質11.1 g食物繊維1.3 gカリウム457 mgカルシウム27 mgリン232 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール48 mgビタミンC12 mg葉酸31 µg生鮭（切り身）、小麦粉、玉ねぎ、にんじん、ピーマ…材料： 生鮭（切り身）、小麦粉、玉ねぎ、にん…-
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さけの塩焼き
- 93 kcal
- 食塩 0.7 g
舌に塩が触れることでしっかり味が感じられるので、塩控えめでも満足できる一品に。エネルギー93 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.8 g脂質2.9 g炭水化物1.7 g糖質1.1 g食物繊維0.6 gカリウム340 mgカルシウム20 mgリン175 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール41 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.8 g脂質2.9 g炭水化物1.7 g糖質1.1 g食物繊維0.6 gカリウム340 mgカルシウム20 mgリン175 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール41 mgビタミンC5 mg葉酸28 µg鮭、塩、青じそ、大根おろし材料： 鮭、塩、青じそ、大根おろし-
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ぶりとトマトのにんにくソテー
- 177 kcal
- 食塩 0.9 g
脂がのったぶりとさっぱりとしたトマトを合わせました。トマトのうま味、さらににんにくが効いて、塩分控えめでも十分な味わい。エネルギー177 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.8 g脂質12.3 g炭水化物7.0 g糖質6.0 g食物繊維1.0 gカリウム425 mgカルシウム11 mgリン109 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール47 mgビタミンC14 mg葉酸26 µgエネルギー177 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.8 g脂質12.3 g炭水化物7.0 g糖質6.0 g食物繊維1.0 gカリウム425 mgカルシウム11 mgリン109 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール47 mgビタミンC14 mg葉酸26 µgぶり（切り身）、粗びき黒こしょう、トマト、にんに…材料： ぶり（切り身）、粗びき黒こしょう、ト…-
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秋鮭とコロコロ野菜の甘酢炒め
- 178 kcal
- 食塩 1.0 g
サケに含まれるEPA、DHAは血中のコレステロールを抑えて血液の流れをスムーズに！野菜もたくさん摂れて満足感◎の一品ですエネルギー178 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.3 g脂質6.9 g炭水化物10.7 g糖質9.1 g食物繊維1.6 gカリウム445 mgカルシウム20 mgリン230 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール48 mgビタミンC40 mg葉酸42 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.3 g脂質6.9 g炭水化物10.7 g糖質9.1 g食物繊維1.6 gカリウム445 mgカルシウム20 mgリン230 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール48 mgビタミンC40 mg葉酸42 µg生鮭、片栗粉（鮭用）、油（鮭用）、パプリカ、ピー…材料： 生鮭、片栗粉（鮭用）、油（鮭用）、パ…-
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さっぱりトマトバンバンジー
- 121 kcal
- 食塩 1.0 g
皮を除いた胸肉は、低脂質、高たんぱく質。野菜たっぷり、ボリューム十分の一皿が、なんと129kcalです。エネルギー121 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.7 g脂質3.7 g炭水化物5.2 g糖質3.9 g食物繊維1.3 gカリウム509 mgカルシウム28 mgリン199 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール50 mgビタミンC18 mg葉酸37 µgエネルギー121 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.7 g脂質3.7 g炭水化物5.2 g糖質3.9 g食物繊維1.3 gカリウム509 mgカルシウム28 mgリン199 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール50 mgビタミンC18 mg葉酸37 µg鶏むね肉（皮なし）、トマト、きゅうり、酒、白ごま…材料： 鶏むね肉（皮なし）、トマト、きゅうり…-
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フライパンで かれいの煮付
- 74 kcal
- 食塩 0.7 g
カレイは低脂質、高たんぱく質で、消化吸収の良い魚です。タウリンが豊富で、血中コレステロールや血圧の低下に効果的。エネルギー74 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.1 g脂質1.1 g炭水化物3.4 g糖質3.4 g食物繊維0.0 gカリウム207 mgカルシウム29 mgリン120 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール40 mgビタミンC1 mg葉酸6 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.1 g脂質1.1 g炭水化物3.4 g糖質3.4 g食物繊維0.0 gカリウム207 mgカルシウム29 mgリン120 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール40 mgビタミンC1 mg葉酸6 µgかれい、A酒、Aみりん、Aしょうゆ、A三温糖、A水材料： かれい、A酒、Aみりん、Aしょうゆ、…-
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