仕事が忙しくて夕食が夜遅くなりがち...な方に、夜遅くでもヘルシーに食べられるレシピのご紹介！気になる肥満予防のため、低カロリー・低脂肪、そして消化の良いレシピを集めました。
夜遅めヘルシーご飯 のレシピ 491品
簡単スープごはん。市販のだし巻き玉子でたんぱく質と彩りをプラス。わかめの食物繊維には血糖値の上昇を緩やかにする働きも。
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エネルギー
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219kcal
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たんぱく質
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9.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.4g
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炭水化物
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32.3g
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コレステロール
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185mg
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食塩相当量
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2.9g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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98mg
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材料：
市販_だし巻き卵、ご飯、わかめスープの素（市販品1人分）、ブロッコリ…
少しの一手間で噛みごたえがあって、おつまみにもピッタリな一品に。よく噛むことで満腹感が得られやすく、食べ過ぎ予防にも。
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エネルギー
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42kcal
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たんぱく質
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9.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.4g
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炭水化物
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0.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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1mg
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材料：
サラダチキン、粗びき黒こしょう
長いもは消化がよく、まぐろは鉄分が多い食品。喉越しがよいおかずで食欲がない時でもしっかり栄養補給。
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エネルギー
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94kcal
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たんぱく質
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14.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.8g
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炭水化物
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6.2g
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コレステロール
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26mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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443mg
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材料：
まぐろ赤身（刺身用）、しょうゆ（下味用）、長いも、刻み海苔、しょうゆ
梅干しの酸味と塩けがアクセント。ほっと安心する定番の味です。
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エネルギー
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173kcal
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たんぱく質
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2.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.4g
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炭水化物
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38.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
|
0.6g
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カリウム
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39mg
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材料：
ご飯、梅干し、水
ノンオイルでヘルシー。こんがり焼き上げたピーマンに、しょうゆとしょうががよく合います。
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エネルギー
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9kcal
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たんぱく質
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0.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
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1.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.3g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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70mg
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材料：
ピーマン、しょうが、しょうゆ
材料３つ、電子レンジでお手軽に。かつおぶしのうまみとピーマンの苦みがよく合います。
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エネルギー
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12kcal
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たんぱく質
|
1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
1.8g
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コレステロール
|
2mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
0.7g
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カリウム
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78mg
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材料：
ピーマン、A、かつおぶし、しょうゆ
しゃきしゃきと食感のいい長芋に、梅肉の酸味とかつお節のうまみが合わさりました。
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エネルギー
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48kcal
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たんぱく質
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1.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
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9.8g
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コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
0.7g
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カリウム
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273mg
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材料：
長芋、梅干し、かつお節、A、しょうゆ、砂糖
ささみとシャキシャキきゅうりに梅肉をあえた、さっぱり小鉢。
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エネルギー
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48kcal
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たんぱく質
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7.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.3g
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炭水化物
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2.6g
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コレステロール
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20mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
|
0.6g
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カリウム
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218mg
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材料：
鶏ささ身、酒、きゅうり、梅干し、A、しょうゆ、砂糖
味付けもずくをドレッシング代わりにトマトをあえるだけ。サッパリした口当たりあと一品欲しいというときにもピッタリ。
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エネルギー
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10kcal
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たんぱく質
|
0.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.0g
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炭水化物
|
5.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.3g
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食物繊維
|
0.8g
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カリウム
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87mg
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材料：
味付けもずく、トマト、青じそ
家にある調味料で簡単に作れる甘辛いチリソースで、あっさりとしたたらが、食べごたえのある一品になります。
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エネルギー
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173kcal
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たんぱく質
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15.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.3g
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炭水化物
|
12.4g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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471mg
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材料：
たら、塩、こしょう、片栗粉、油（たら用）、玉ねぎ、豆板醤、油（炒め用…
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