鉄分をしっかりとりたい

妊娠中期以降は赤ちゃんへの酸素や栄養の供給量が特に増え、母体は貧血になりがち…。鉄は動物性と植物性をまんべんなく摂るのがポイントです。赤ちゃんの健康な発育と母体の貧血予防に!
レシピ数 : 579 品
  • ちゃんこ鍋

    • 281 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    ちゃんこ鍋とは相撲部屋で作られる具材たっぷりの鍋料理。肉の他に、野菜もたっぷりいただけるところが鍋料理の魅力のひとつ。
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    14.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    814 mg
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    14.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    814 mg
    A 鶏ひき肉、A 長ねぎ(みじん切り)、A しょ…
    材料: A 鶏ひき肉、A 長ねぎ(みじん切り)、A しょうが(すりおろし)、A …
  • 瓦そば

    • 478 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    熱した瓦に茶そば、肉などをのせ、だし汁で食べる山口県の郷土料理を家庭向けに。色々な具と一緒にいただくので栄養バランス◎
    エネルギー
    478 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    48.9 g
    コレステロール
    141 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    364 mg
    エネルギー
    478 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    48.9 g
    コレステロール
    141 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    364 mg
    茶そば(乾燥)、牛こま切れ肉、A しょうゆ、A …
    材料: 茶そば(乾燥)、牛こま切れ肉、A しょうゆ、A みりん、A 砂糖、溶き卵…
  • えびめし

    • 382 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    岡山で人気のローカルフード「えびめし」を、お家で手軽に再現できるようアレンジ。具だくさんで食べごたえ満点です。
    エネルギー
    382 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    61.8 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    390 mg
    エネルギー
    382 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    61.8 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    390 mg
    玄米ご飯、サラダ油、バター、A 玉ねぎ(みじん切…
    材料: 玄米ご飯、サラダ油、バター、A 玉ねぎ(みじん切り)、A むきえび、A …
  • 広島風お好み焼き

    • 376 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    たっぷりの野菜を入れて作る食べごたえ満点の広島風お好み焼き。野菜がしんなりしてから、ひっくり返すと上手に出来上がります。
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    38.4 g
    コレステロール
    241 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    478 mg
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    38.4 g
    コレステロール
    241 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    478 mg
    中華めん(焼きそば用)、A 小麦粉、A 水、サラ…
    材料: 中華めん(焼きそば用)、A 小麦粉、A 水、サラダ油、キャベツ(せん切り…
  • しょうがみそおでん

    • 213 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    冬の津軽海峡の連絡船のお客さんの体を温めるようと「しょうがみそ」を漬けたのが始まりと言われています。
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    14.6 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    601 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    14.6 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    601 mg
    大根(皮をむき輪切り)、厚揚げ、卵(Mサイズ)、…
    材料: 大根(皮をむき輪切り)、厚揚げ、卵(Mサイズ)、こんにゃく(アク抜き済み…
  • スープカレー

    • 463 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    北海道名物。野菜は素揚げせず、電子レンジで加熱してカレーに加えて煮ます。油が少なくてすみ、さらに時短にも繋がります。
    エネルギー
    463 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    76.9 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    1023 mg
    エネルギー
    463 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    76.9 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    1023 mg
    鶏もも肉(皮なし食べやすい大きさに切る)、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし食べやすい大きさに切る)、サラダ油、にんにく(すりおろし…
  • 桜えびと水菜のペペロンチーノ

    • 337 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    桜えびと水菜を使った春を感じるペペロンチーノ。にんにくの風味ととうがらしの辛味が食欲をそそります。
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    55.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    517 mg
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    55.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    517 mg
    スパゲッティ(細めのもの)、水菜、桜えび、にんに…
    材料: スパゲッティ(細めのもの)、水菜、桜えび、にんにく、赤とうがらし、オリー…
  • あまいもチップス・もち麦入りピザ

    • 450 kcal
    • 食塩 1.5 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    尼崎伝統野菜の「あまいも」を使用したレシピ。パリっとしたあまいもチップと、プチっとしたもち麦の食感が楽しいピザです。
    エネルギー
    450 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    70.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    332 mg
    エネルギー
    450 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    70.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    332 mg
    生地、強力粉、薄力粉、ドライイースト、ざらめ、ぬ…
    材料: 生地、強力粉、薄力粉、ドライイースト、ざらめ、ぬるま湯、オリーブ油、塩、…
  • 鶏飯

    • 403 kcal
    • 食塩 2.1 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    鹿児島の郷土料理の「鶏飯」。カラフルな具材が目で見ても楽しめるレシピです。冷めても美味しいので、作り置きもオススメです。
    エネルギー
    403 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    66.7 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    636 mg
    エネルギー
    403 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    66.7 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    636 mg
    麦ごはん、米、押麦、水、のり、鶏ガラスープ4人分…
    材料: 麦ごはん、米、押麦、水、のり、鶏ガラスープ4人分、鶏ガラ(1羽分)、ねぎ…
  • 香リゾット

    • 332 kcal
    • 食塩 1.6 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    具沢山で彩りよく見た目にも楽しい一品。玄米は少し歯ごたえを残すのがポイント。咀嚼回数が増え、満腹感が得られます。
    エネルギー
    332 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    58.4 g
    コレステロール
    116 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    877 mg
    エネルギー
    332 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    58.4 g
    コレステロール
    116 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    877 mg
    玄米、玉ねぎ、にんにく、れんこん、キャベツ、にん…
    材料: 玄米、玉ねぎ、にんにく、れんこん、キャベツ、にんじん、しめじ、コーン(缶…