血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3539 品
  • パンプキンサラダサンド

    • 311 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Fujiレシピ
    かぼちゃはビタミンB群を含み、糖質や脂質のエネルギー代謝を活発にし、血行促進や疲労回復に有効に働きます。
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    55.3 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    178 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    55.3 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    178 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    60 µg
    ライ麦パン、かぼちゃ、きゅうり、塩、レーズン、カ…
    材料: ライ麦パン、かぼちゃ、きゅうり、塩、…
  • 大麦もち

    • 99 kcal
    • 食塩 0.8 g
    横山詠津子
    大麦を使って歯切れのよいおもちに。好みのだしや黒みつなどをかけていただきます。飲み込みや消化が心配な方にもおすすめです。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    68 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    68 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    大麦もち、大麦(丸麦)、水、だし、だし汁(かつお…
    材料: 大麦もち、大麦(丸麦)、水、だし、だ…
  • ぶどうのマリネのアボカドココット

    • 199 kcal
    • 食塩 0.6 g
    野菜ソムリエゆりか
    食卓で「わっ!」と歓声が上がりそう。ぶどうのポリフェノール、アボカドのビタミンEなど、女性に嬉しい栄養も一緒に摂れます。
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    84 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    84 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    66 µg
    アボカド、ぶどう、ミニトマト、カッテージチーズ、…
    材料: アボカド、ぶどう、ミニトマト、カッテ…
  • アスパラと桜えびのキッシュ風

    • 168 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    春野菜と桜えびのうま味あふれる手軽なレシピです。生クリームの代わりに豆乳を使うことで低カロリーに仕上げます。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    258 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    225 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    258 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    225 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    104 µg
    アスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、バター、ピザ用チ…
    材料: アスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、バタ…
  • 大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐

    • 192 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    野菜がしっかり食べられて体が温まる湯豆腐。スーパーやコンビニで手軽に購入できる大根ミックスを使えばさっと作れます。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    284 mg
    リン
    206 mg
    3.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    284 mg
    リン
    206 mg
    3.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    70 µg
    絹ごし豆腐、大根ミックス、昆布、水、ごまたれ、す…
    材料: 絹ごし豆腐、大根ミックス、昆布、水、…
  • ナスとヨーグルトのディップ

    • 77 kcal
    • 食塩 1.1 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    生食向きのナスで作りましょう。アクが少ないから水さらし不要で、栄養素が効率よくとれます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    553 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    132 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    553 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    132 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    55 µg
    ナス、アンチョビ、ニンニク、プレーンヨーグルト、…
    材料: ナス、アンチョビ、ニンニク、プレーン…
  • スナップエンドウとタイムレモンバター

    • 44 kcal
    • 食塩 0.4 g
    KT121
    タイムとレモンバターの香りが爽やかな一品です。香りや酸味を活かすことで、塩分控えめでも満足感のある味わいに。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    36 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    36 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    31 µg
    スナップえんどう、にんじん、タイム、バター、オリ…
    材料: スナップえんどう、にんじん、タイム、…
  • 南瓜と柿の秋色 オレンジカラーサラダ

    • 124 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    βカロテンが豊富に含まれる柿。渋味のもとであるタンニンとの相乗効果で活性酸素を除去する効果があります。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    52 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    52 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    31 µg
    かぼちゃ、柿、A酢、A塩、A黒こしょう、Aオリー…
    材料: かぼちゃ、柿、A酢、A塩、A黒こしょ…
  • ほたるいかと菜の花の酢味噌和え

    • 55 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    ほたるいかは、イカのなかでも小型種で丸ごと食べられるのが特徴。ビタミンAが豊富に摂れるので、眼精疲労の回復にも〇。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    82 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    176 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    82 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    176 µg
    ほたるいか、菜の花、A、かつおだし、濃口醤油、白…
    材料: ほたるいか、菜の花、A、かつおだし、…
  • 野菜たっぷり洋風蒸し鍋

    • 239 kcal
    • 食塩 1.1 g
    堀 均
    野菜をたっぷりと食べられる洋風の蒸し鍋。途中でコンソメスープを加えたり、リゾットにしてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    728 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    238 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    133 µg
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    728 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    238 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    133 µg
    肉巻き、豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、にんじん、…
    材料: 肉巻き、豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)…
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