レシピ数 : 365 品
  • パプリカのマリネ

    • 27 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    食卓を鮮やかに彩る2色のパプリカで作る、さわやかなマリネ。電子レンジで簡単に完成。
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    14 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    14 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    25 µg
    赤パプリカ、黄パプリカ、A、酢、砂糖、粒マスター…
    材料: 赤パプリカ、黄パプリカ、A、酢、砂糖…
  • 炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯

    • 244 kcal
    • 食塩 1.3 g
    トイロ*
    貝のうま味とバターの風味は、相性抜群の組み合わせ。うま味をたっぷり吸って炊き上がったご飯は、豊かな香りもごちそうです。
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    107 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    107 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    25 µg
    白米、水、あさり(殻つき1人60g)、ショルダー…
    材料: 白米、水、あさり(殻つき1人60g)…
  • 生でイケちゃう パプリカとツナのマリネ

    • 47 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おしす
    カラフルな、お手軽マリネ。パプリカは、緑ピーマンに比べてビタミンCが約2倍!一食でほぼ一日分が摂取できます。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    94 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    94 mg
    葉酸
    36 µg
    赤パプリカ、黄パプリカ、オレンジパプリカ、塩、ツ…
    材料: 赤パプリカ、黄パプリカ、オレンジパプ…
  • 台湾家庭料理 ピーマンと牛肉の炒めもの

    • 154 kcal
    • 食塩 1.3 g
    nishiki ママ
    強火で手早く炒めるのがおいしさのコツ!ピーマンやパプリカに豊富なビタミンCが、牛肉に含まれる鉄の吸収を高めます。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    134 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    135 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    134 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    135 mg
    葉酸
    56 µg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、ピーマン、赤パプリカ…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、ピーマン…
  • からすかれいの野菜あんかけ

    • 209 kcal
    • 食塩 0.9 g
    カピアラ
    カリッとやいたカレイに、しょうがをきかせたあんをかけます。色とりどりの野菜で、食べごたえもしっかりあります。
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    47 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    47 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    35 µg
    からすかれい、赤ピーマン、しめじ、にら、にんじん…
    材料: からすかれい、赤ピーマン、しめじ、に…
  • 夏野菜の彩りドライカレー

    • 465 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康(透析レシピ)
    ひき肉に豆腐を加えてボリュームアップ!香辛料や香味野菜を使い、焼き野菜は一度ゆでこぼして、食塩とカリウムをカット。
    エネルギー
    465 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    71.3 g
    糖質
    65.2 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    487 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    185 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    465 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    71.3 g
    糖質
    65.2 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    487 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    185 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    56 µg
    カレー、鶏ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ(みじん切り)…
    材料: カレー、鶏ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ(…
  • 厚揚げとキノコとチンゲン菜のうま煮

    • 160 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ちょみくん
    あんが絡んでしっかりと味が感じられます。厚揚げは木綿豆腐よりカルシウムや鉄分が多く含まれているのが特徴です。
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    221 mg
    リン
    155 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    221 mg
    リン
    155 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    73 µg
    厚揚げ、チンゲン菜、しめじ、まいたけ、エリンギ、…
    材料: 厚揚げ、チンゲン菜、しめじ、まいたけ…
  • 鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め

    • 165 kcal
    • 食塩 1.2 g
    せつぶんひじき
    下味をつけた鶏肉と野菜をフライパンでさっと炒めるだけの簡単レシピ。にんにくと香りとしょうゆの香ばしさでご飯が進みます。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    201 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    201 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    38 µg
    鶏むね肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、A酒、A片…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、A塩、Aこしょう…
  • 水菜とパプリカのおしゃれサラダ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.3 g
    まっきぃ❤
    2色のパプリカで食卓が華やかに。香ばしいアーモンドがアクセント。ノンオイルドレッシングでさっぱりといただきます。
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    33 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    33 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    55 µg
    水菜、赤パプリカ、黄パプリカ、アーモンド(無塩)…
    材料: 水菜、赤パプリカ、黄パプリカ、アーモ…
  • パプリカとしめじのバターポンソテー

    • 38 kcal
    • 食塩 0.5 g
    パジャマでうさぎ
    彩り豊かなピーマンが主役。さっぱりとしたポン酢に、きのこやベーコンのうま味とバターの風味が加わり、あと引くおいしさです。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    35 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    74 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    35 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    74 mg
    葉酸
    32 µg
    赤パプリカ、黄パプリカ、ピーマン、しめじ、ベーコ…
    材料: 赤パプリカ、黄パプリカ、ピーマン、し…
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