レシピ数 : 802 品
  • さば缶のレモン醤油パスタ

    • 532 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    さば缶と相性のよいレモンで、さっぱりパスタに。ゆでたスパゲッティを冷やしてから具とからめてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    532 kcal
    たんぱく質
    28.0 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    72.5 g
    糖質
    68.4 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    547 mg
    エネルギー
    532 kcal
    たんぱく質
    28.0 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    72.5 g
    糖質
    68.4 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    547 mg
    スパゲッティ(乾)、さば水煮缶、豆苗、ミニトマト…
    材料: スパゲッティ(乾)、さば水煮缶、豆苗…
  • さわらと春野菜の新玉マリネ

    • 213 kcal
    • 食塩 1.1 g
    簡単手抜きママ
    春らしい色合いと、爽やかな味わい。塩分控えめ、豊富なカリウムで、血圧が気になる方にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    566 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    566 mg
    さわら(切り身)、A酒、A塩、Aこしょう、小麦粉…
    材料: さわら(切り身)、A酒、A塩、Aこし…
  • たらの甘酢あんかけ

    • 136 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Risoa 51
    低脂質、高タンパクのたら。ころもをまぶして焼き、相性のよい甘酢あんをかけます。
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    432 mg
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    432 mg
    たら(切り身)、塩、小麦粉、玉ねぎ、しいたけ、に…
    材料: たら(切り身)、塩、小麦粉、玉ねぎ、…
  • 塩サバでイタリアンなパン粉焼き

    • 239 kcal
    • 食塩 1.3 g
    いぬねこ食堂
    塩サバにはもともと塩が振ってあるので、調味料の塩分は控えましょう。和食の定番焼き塩さばを、洋風にアレンジしたレシピです。
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    465 mg
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    465 mg
    塩さば、Aパン粉、Aパセリ(乾燥)、オリーブ油、…
    材料: 塩さば、Aパン粉、Aパセリ(乾燥)、…
  • 鯖の塩焼き 大根おろし添え

    • 164 kcal
    • 食塩 0.8 g
    糖尿病患者さんのための献立集
    鯖は身が傷みやすいので、鮮度の良いものを選びましょう。酒と塩をふってしばらくおき、ふっくらおいしく焼き上げます。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    293 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    293 mg
    鯖、酒、塩、大根おろし、青じそ
    材料: 鯖、酒、塩、大根おろし、青じそ
  • 鱈と牡蠣のなべ

    • 323 kcal
    • 食塩 3.5 g
    ☆熊八☆
    消化吸収のよいたんぱく質と、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、疲労回復にお勧めです。
    エネルギー
    323 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    36.9 g
    糖質
    33.2 g
    コレステロール
    192 mg
    食塩相当量
    3.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    853 mg
    エネルギー
    323 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    36.9 g
    糖質
    33.2 g
    コレステロール
    192 mg
    食塩相当量
    3.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    853 mg
    たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜 、しいたけ、にんじん…
    材料: たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜 、しいた…
  • イワシの開き さっぱりおろしポン酢

    • 161 kcal
    • 食塩 0.8 g
    cyoko0214
    カリッと揚げたいわしを、ぽん酢しょうゆでさっぱりと。おつまみにもおすすめの一品です。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    373 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    373 mg
    いわし(開き)、小麦粉、サラダ油、大根おろし、小…
    材料: いわし(開き)、小麦粉、サラダ油、大…
  • サバ缶とニラの炒り豆腐

    • 211 kcal
    • 食塩 1.6 g
    簡単手抜きママ
    さば缶を加え、食べごたえのある炒り豆腐です。さばは、カルシウムやその吸収を助けるビタミンDが含まれます。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    木綿豆腐、さば水煮缶(汁含む)、卵(Mサイズ)、…
    材料: 木綿豆腐、さば水煮缶(汁含む)、卵(…
  • カツオのタタキ胡麻油揚げニンニクかけ

    • 179 kcal
    • 食塩 0.9 g
    noriran
    薬味をたっぷりのせることで少ないたれでもおいしくいただけます。おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    404 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    404 mg
    かつおのたたき(刺身用柵)、玉ねぎ、にんにく、し…
    材料: かつおのたたき(刺身用柵)、玉ねぎ、…
  • さばのみそ煮

    • 254 kcal
    • 食塩 2.1 g
    川津幸子
    やわらかく、しっとりとしたさばの身に、とろりとしたみそとしょうがの風味をからめます。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    332 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    332 mg
    さば(一人1切れ(1切れ80g))、しょうが、み…
    材料: さば(一人1切れ(1切れ80g))、…
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