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おうちでつくるスパゲッティ・ネ～ロ
- 327 kcal
- 食塩 1.3 g
いかに含まれるタウリンは悪玉コレステロールを減らし、血液をサラサラにする効果や、血圧を下げるなど、動脈硬化予防に○。エネルギー327 kcalたんぱく質12.7 g脂質4.6 g炭水化物56.0 g糖質53.3 gコレステロール50 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム315 mgエネルギー327 kcalたんぱく質12.7 g脂質4.6 g炭水化物56.0 g糖質53.3 gコレステロール50 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム315 mgスパゲティー（乾）、いか、玉ねぎ、トマト、オリー…材料： スパゲティー（乾）、いか、玉ねぎ、ト…-
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サーモン＆野菜の３色ガーリックソテー
- 129 kcal
- 食塩 0.9 g
鮭には良質たんぱく質をはじめ、動脈硬化を予防するIPAや脳の活性化に役立つDHAの他、ビタミン類も豊富に含まれています。エネルギー129 kcalたんぱく質16.4 g脂質4.9 g炭水化物2.9 g糖質2.2 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム379 mgエネルギー129 kcalたんぱく質16.4 g脂質4.9 g炭水化物2.9 g糖質2.2 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム379 mg鮭、塩、黒こしょう、青梗菜、黄ピーマン、にんにく…材料： 鮭、塩、黒こしょう、青梗菜、黄ピーマ…-
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ミキサーで作るガスパチョ
- 44 kcal
- 食塩 0.6 g
カリウム、ビタミンCが豊富な夏の元気スープ。ニンニクやこしょうでエネルギー代謝を促し、夏の冷え予防にも役立ちます。エネルギー44 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.2 g炭水化物7.7 g糖質6.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム203 mgエネルギー44 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.2 g炭水化物7.7 g糖質6.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム203 mgトマト、きゅうり、赤パプリカ、にんにく（みじん切…材料： トマト、きゅうり、赤パプリカ、にんに…-
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めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜で
- 207 kcal
- 食塩 0.7 g
かじきにはEPAとDHAが豊富に含まれているため、動脈硬化や血栓防止、脳機能の維持改善が期待できます。エネルギー207 kcalたんぱく質16.7 g脂質11.3 g炭水化物8.8 g糖質7.8 gコレステロール58 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム459 mgエネルギー207 kcalたんぱく質16.7 g脂質11.3 g炭水化物8.8 g糖質7.8 gコレステロール58 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム459 mgめかじき、こしょう、小麦粉、オリーブ油、赤玉ねぎ…材料： めかじき、こしょう、小麦粉、オリーブ…-
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あじのバター焼きトマトソース
- 158 kcal
- 食塩 0.7 g
あじに多く含まれるビタミンB2は皮の部分に多く含まれるので、残さず食べると栄養分を余すことなく摂ることができます。エネルギー158 kcalたんぱく質14.9 g脂質7.0 g炭水化物7.9 g糖質6.9 gコレステロール52 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム392 mgエネルギー158 kcalたんぱく質14.9 g脂質7.0 g炭水化物7.9 g糖質6.9 gコレステロール52 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム392 mgあじ、黒こしょう、小麦粉、有塩バター、トマトソー…材料： あじ、黒こしょう、小麦粉、有塩バター…-
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私の簡単・プッタネスカ
- 345 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトとアンチョビで作る絶品パスタ。ケイパーとオリーブがうまみをさらに引き立てます。エネルギー345 kcalたんぱく質14.1 g脂質6.4 g炭水化物55.9 g糖質52.1 gコレステロール11 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.8 gカリウム504 mgエネルギー345 kcalたんぱく質14.1 g脂質6.4 g炭水化物55.9 g糖質52.1 gコレステロール11 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.8 gカリウム504 mgパスタ、トマト缶、ツナ缶（ノンオイル）、オリーブ…材料： パスタ、トマト缶、ツナ缶（ノンオイル…-
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おうちで簡単❢美味しい❢空芯菜の炒め物
- 27 kcal
- 食塩 0.7 g
クセがなく茎はシャキシャキで葉にはヌメリがある空芯菜。Βカロテンやカリウムなどのミネラルたっぷりで夏バテ予防に効果〇。エネルギー27 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.1 g炭水化物3.2 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.2 gカリウム286 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.1 g炭水化物3.2 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.2 gカリウム286 mg空芯菜、ごま油、にんにく、鶏がらスープの素、オイ…材料： 空芯菜、ごま油、にんにく、鶏がらスー…-
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牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース
- 191 kcal
- 食塩 1.0 g
脂肪の少ない牛もも肉に、甘みのある玉ねぎのソースが相性抜群。余熱で火を通すことが、お肉を柔らかく仕上げるポイントです。エネルギー191 kcalたんぱく質17.1 g脂質11.6 g炭水化物2.8 g糖質2.4 gコレステロール58 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム334 mgエネルギー191 kcalたんぱく質17.1 g脂質11.6 g炭水化物2.8 g糖質2.4 gコレステロール58 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム334 mg牛もも肉（脂身なし）、塩、黒胡椒、バター、ソース…材料： 牛もも肉（脂身なし）、塩、黒胡椒、バ…-
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豚肉と大豆もやしとニラのさっぱりナムル
- 74 kcal
- 食塩 0.5 g
ごま油の風味と少量の黒酢が味にメリハリをつけます。ビタミンB1が含まれ、疲労回復に役立ちます。エネルギー74 kcalたんぱく質6.4 g脂質4.4 g炭水化物2.2 g糖質0.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム245 mgエネルギー74 kcalたんぱく質6.4 g脂質4.4 g炭水化物2.2 g糖質0.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム245 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もやし、ニラ、A…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もや…-
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真鯛のホイル焼き バター醤油添え
- 194 kcal
- 食塩 1.1 g
クセがなく栄養価が高い鯛。旨味成分イノシン酸やタウリンが豊富。タウリンはコレステロール低下作用があり動脈硬化予防に○。エネルギー194 kcalたんぱく質20.1 g脂質10.2 g炭水化物5.5 g糖質2.6 gコレステロール62 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.9 gカリウム866 mgエネルギー194 kcalたんぱく質20.1 g脂質10.2 g炭水化物5.5 g糖質2.6 gコレステロール62 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.9 gカリウム866 mg真鯛、塩、黒こしょう、たけのこ水煮、小松菜、にん…材料： 真鯛、塩、黒こしょう、たけのこ水煮、…-
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