遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1401 品
  • 白身魚の松前蒸し

    • 97 kcal
    • 食塩 0.6 g
    くくるて
    昆布のうま味や魚のだしを活かして、シンプルな味付けでもおいしくいただけます。電子レンジを使えば簡単に作れます。
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    ひらめ(切り身)、塩糀、おぼろ昆布、水菜、だし汁…
    材料: ひらめ(切り身)、塩糀、おぼろ昆布、…
  • レンジで簡単 ガーリックサワーチキン

    • 82 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    電子レンジで気軽にできて作りおきにも便利な一品。お酢の酸味でサッパリ、そのまま食べても、サラダの具にとアレンジも様々。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    265 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    265 mg
    鶏むね肉(皮なし)、砂糖、塩、穀物酢(または好み…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、砂糖、塩、穀物酢…
  • 鮭とかぶのマスタード焼き

    • 126 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    焼いたかぶが甘くてジューシー。鮭とかぶを調味料を絡めてオーブントースターで焼くだけと手軽に作れます。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    488 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    488 mg
    鮭(切り身)、かぶ、粒マスタード、塩、砂糖
    材料: 鮭(切り身)、かぶ、粒マスタード、塩…
  • 電子レンジで 麻婆豆腐

    • 189 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    フライパンと油を使わない麻婆豆腐。水きりした豆腐と、混ぜ合わせた調味料を電子レンジで加熱するだけとかんたんです。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    392 mg
    絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ(みじん切り)、しょ…
    材料: 絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ(みじん…
  • 消化にやさしい ロールキャベツ

    • 182 kcal
    • 食塩 1.7 g
    重野佐和子
    ひき肉を使わずにもも肉を叩いて作るので脂質を抑えられ、消化にやさしいロールキャベツです。素材のおいしさを感じられます。
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    379 mg
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    379 mg
    キャベツ、牛もも薄切り肉(脂身なし)、豚もも薄切…
    材料: キャベツ、牛もも薄切り肉(脂身なし)…
  • 揚げたらの甘酢あんがらめ

    • 172 kcal
    • 食塩 1.5 g
    小林まさみ
    子どもも大人も好きなケチャップ味のあんがらめ。甘酸っぱいあんが淡白なたらに良く合い、魚が苦手な方でも食べやすい一品です。
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    12.3 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    408 mg
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    12.3 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    408 mg
    生たら、A酒、A塩、片栗粉、揚げ油、B酢、Bケチ…
    材料: 生たら、A酒、A塩、片栗粉、揚げ油、…
  • 大根餃子

    • 195 kcal
    • 食塩 1.3 g
    小林まさみ
    皆が大好きな餃子を、餃子の皮ではなく大根で。しっかり味の肉だねと甘味のある大根が相性抜群。ご飯のおかずやおつまみにも。
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    387 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    387 mg
    大根、塩、豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、Aにんにく…
    材料: 大根、塩、豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ…
  • チャーシュー

    • 143 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    豚もも肉で作るヘルシーなチャーシュー。作り置きしてチャーハンの具やラーメンのトッピングにしてもおいしいです。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    244 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    244 mg
    豚ももブロック肉、卵(Mサイズ)、長ねぎ(青い部…
    材料: 豚ももブロック肉、卵(Mサイズ)、長…
  • 豚の角煮風

    • 140 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    筋切りした豚もも肉を使えば、やわらかく仕上がります。小松菜を添えて彩りと栄養バランスをアップしましょう。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    396 mg
    豚もも塊肉、小松菜、しょうが(皮付き)、練りがら…
    材料: 豚もも塊肉、小松菜、しょうが(皮付き…
  • 炊飯器でピラフ

    • 323 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    包丁やフライパンを使わず、炊飯器で炊き上げるお手軽ピラフ。カレー粉の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    323 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    60.9 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    226 mg
    エネルギー
    323 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    60.9 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    226 mg
    米、水、ツナ水煮(汁含む)、ミックスベジタブル、…
    材料: 米、水、ツナ水煮(汁含む)、ミックス…
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