レシピ数 : 4280 品
  • いちごと桃の牛乳プリン

    • 97 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ゆきち525
    口の中でとろけるぐらいやわらかな牛乳プリン。フルーツとの相性が良く、カルシウムが不足しているときの1品にもおすすめです。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    97 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    97 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    14 µg
    牛乳、グラニュー糖、ゼラチン、いちご、もも(缶)
    材料: 牛乳、グラニュー糖、ゼラチン、いちご…
  • うどとグリーンアスパラのゴマ酢味噌

    • 25 kcal
    • 食塩 0.4 g
    しまりすごはん
    ほんのり苦味がおいしい春野菜うど。アスパラギン酸が豊富で、体内の新陳代謝を高めて疲労回復に効果的です。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    うど、アスパラガス、Aみそ、A砂糖、A酢、白すり…
    材料: うど、アスパラガス、Aみそ、A砂糖、…
  • ラップでかんたん手まり寿司

    • 229 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    見た目が華やかでかわいい一品。ラップで整えるときは、力を入れずやさしく丸めるように握るのが形よく作るコツです。
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    41.2 g
    糖質
    39.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    120 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    41.2 g
    糖質
    39.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    120 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    ご飯、すし酢、サーモンの刺し身、青じそ(せん切り…
    材料: ご飯、すし酢、サーモンの刺し身、青じ…
  • トマトとツナ・わかめのサラダ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    トマトの赤色の成分、リコピンには、強力な抗酸化作用があり、動脈硬化を予防する働きがあります。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    68 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    68 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    24 µg
    トマト、長ねぎ、乾燥わかめ、ツナ水煮缶(ライト)…
    材料: トマト、長ねぎ、乾燥わかめ、ツナ水煮…
  • 筍の豚肉巻き焼き柚子胡椒で

    • 191 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ruruchirin
    たけのこを豚肉で巻いて焼くだけ!噛みごたえのあるたけのこは、咀嚼回数が増え、食事の満足度アップにも役立ちます。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    589 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    193 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    589 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    193 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    45 µg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、筍(水煮)、片栗粉、…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、筍(水煮…
  • ガスパチョ風スープ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    トマトとレモンの爽やかな酸味でいただく暑い日ぴったりの冷製スープ。食欲がない時におすすめです。夏の塩分やカリウム補給に。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    42 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    42 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    35 µg
    トマト、セロリ、レモン汁、塩、オリーブ油、粗びき…
    材料: トマト、セロリ、レモン汁、塩、オリー…
  • きのこたっぷりサンラータン風

    • 57 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    きのこ類は、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を豊富に含んだ低エネルギー食品。生活習慣病予防におすすめの一品です。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    78 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    78 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    50 µg
    えのきたけ、生しいたけ、しめじ、長ねぎ、水、A鶏…
    材料: えのきたけ、生しいたけ、しめじ、長ね…
  • 春キャベツとオレンジのサラダ

    • 49 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Risoa 51
    やわらかい春キャベツとオレンジで爽やかなサラダに。オレンジのすっきりとした甘みのあるドレッシングでいただきます。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    51 µg
    春キャベツ、オレンジ、A、オレンジ果汁、オリーブ…
    材料: 春キャベツ、オレンジ、A、オレンジ果…
  • 豆腐とあさりのガパオ炒め

    • 202 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    豆腐を使ったエスニック料理。香り豊かなにんにくやバジルが食欲をそそります。フライパン1つでできるのも嬉しいところ。
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    166 mg
    リン
    177 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    10.5 µg
    ビタミンC
    69 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    166 mg
    リン
    177 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    10.5 µg
    ビタミンC
    69 mg
    葉酸
    56 µg
    木綿豆腐、小麦粉、あさり(殻付き1人50g)、赤…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、あさり(殻付き1人…
  • あしたばとキザミ昆布のごま和え

    • 31 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    あしたばの茎から出る黄汁はポリフェノールの一種で、血糖値の低下、肥満の予防効果があると言われています。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    528 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    53 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    528 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    53 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    54 µg
    あしたば、刻み昆布、いりごま、みりん風調味料、減…
    材料: あしたば、刻み昆布、いりごま、みりん…
アプリをインストール