レシピ数 ： 4280 品
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いちごと桃の牛乳プリン
- 97 kcal
- 食塩 0.1 g
口の中でとろけるぐらいやわらかな牛乳プリン。フルーツとの相性が良く、カルシウムが不足しているときの１品にもおすすめです。エネルギー97 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.8 g脂質3.8 g炭水化物12.7 g糖質12.4 g食物繊維0.3 gコレステロール12 mgカリウム175 mgカルシウム112 mgリン97 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸14 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.8 g脂質3.8 g炭水化物12.7 g糖質12.4 g食物繊維0.3 gコレステロール12 mgカリウム175 mgカルシウム112 mgリン97 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸14 µg牛乳、グラニュー糖、ゼラチン、いちご、もも（缶）材料： 牛乳、グラニュー糖、ゼラチン、いちご…-
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うどとグリーンアスパラのゴマ酢味噌
- 25 kcal
- 食塩 0.4 g
ほんのり苦味がおいしい春野菜うど。アスパラギン酸が豊富で、体内の新陳代謝を高めて疲労回復に効果的です。エネルギー25 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物4.4 g糖質3.3 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム151 mgカルシウム14 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸31 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物4.4 g糖質3.3 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム151 mgカルシウム14 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸31 µgうど、アスパラガス、Aみそ、A砂糖、A酢、白すり…材料： うど、アスパラガス、Aみそ、A砂糖、…-
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ラップでかんたん手まり寿司
- 229 kcal
- 食塩 1.5 g
見た目が華やかでかわいい一品。ラップで整えるときは、力を入れずやさしく丸めるように握るのが形よく作るコツです。エネルギー229 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.1 g脂質3.5 g炭水化物41.2 g糖質39.7 g食物繊維1.5 gコレステロール16 mgカリウム183 mgカルシウム9 mgリン120 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.1 µgビタミンB121.2 µgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー229 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.1 g脂質3.5 g炭水化物41.2 g糖質39.7 g食物繊維1.5 gコレステロール16 mgカリウム183 mgカルシウム9 mgリン120 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.1 µgビタミンB121.2 µgビタミンC1 mg葉酸8 µgご飯、すし酢、サーモンの刺し身、青じそ（せん切り…材料： ご飯、すし酢、サーモンの刺し身、青じ…-
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トマトとツナ・わかめのサラダ
- 68 kcal
- 食塩 0.6 g
トマトの赤色の成分、リコピンには、強力な抗酸化作用があり、動脈硬化を予防する働きがあります。エネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.5 g脂質3.4 g炭水化物4.7 g糖質3.6 g食物繊維1.1 gコレステロール11 mgカリウム249 mgカルシウム17 mgリン68 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸24 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.5 g脂質3.4 g炭水化物4.7 g糖質3.6 g食物繊維1.1 gコレステロール11 mgカリウム249 mgカルシウム17 mgリン68 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸24 µgトマト、長ねぎ、乾燥わかめ、ツナ水煮缶（ライト）…材料： トマト、長ねぎ、乾燥わかめ、ツナ水煮…-
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筍の豚肉巻き焼き柚子胡椒で
- 191 kcal
- 食塩 0.8 g
たけのこを豚肉で巻いて焼くだけ！噛みごたえのあるたけのこは、咀嚼回数が増え、食事の満足度アップにも役立ちます。エネルギー191 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.3 g脂質11.1 g炭水化物6.4 g糖質4.0 g食物繊維2.4 gコレステロール46 mgカリウム589 mgカルシウム17 mgリン193 mg鉄0.5 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸45 µgエネルギー191 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.3 g脂質11.1 g炭水化物6.4 g糖質4.0 g食物繊維2.4 gコレステロール46 mgカリウム589 mgカルシウム17 mgリン193 mg鉄0.5 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸45 µg豚ロース薄切り（脂身なし）、筍(水煮）、片栗粉、…材料： 豚ロース薄切り（脂身なし）、筍(水煮…-
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ガスパチョ風スープ
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
トマトとレモンの爽やかな酸味でいただく暑い日ぴったりの冷製スープ。食欲がない時におすすめです。夏の塩分やカリウム補給に。エネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質3.2 g炭水化物7.3 g糖質5.7 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム361 mgカルシウム18 mgリン42 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸35 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質3.2 g炭水化物7.3 g糖質5.7 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム361 mgカルシウム18 mgリン42 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸35 µgトマト、セロリ、レモン汁、塩、オリーブ油、粗びき…材料： トマト、セロリ、レモン汁、塩、オリー…-
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きのこたっぷりサンラータン風
- 57 kcal
- 食塩 1.0 g
きのこ類は、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を豊富に含んだ低エネルギー食品。生活習慣病予防におすすめの一品です。エネルギー57 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.5 g脂質3.3 g炭水化物6.3 g糖質3.1 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム258 mgカルシウム33 mgリン78 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸50 µgエネルギー57 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.5 g脂質3.3 g炭水化物6.3 g糖質3.1 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム258 mgカルシウム33 mgリン78 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸50 µgえのきたけ、生しいたけ、しめじ、長ねぎ、水、A鶏…材料： えのきたけ、生しいたけ、しめじ、長ね…-
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春キャベツとオレンジのサラダ
- 49 kcal
- 食塩 0.3 g
やわらかい春キャベツとオレンジで爽やかなサラダに。オレンジのすっきりとした甘みのあるドレッシングでいただきます。エネルギー49 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質2.5 g炭水化物6.6 g糖質5.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム158 mgカルシウム31 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC35 mg葉酸51 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質2.5 g炭水化物6.6 g糖質5.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム158 mgカルシウム31 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC35 mg葉酸51 µg春キャベツ、オレンジ、A、オレンジ果汁、オリーブ…材料： 春キャベツ、オレンジ、A、オレンジ果…-
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豆腐とあさりのガパオ炒め
- 202 kcal
- 食塩 1.5 g
豆腐を使ったエスニック料理。香り豊かなにんにくやバジルが食欲をそそります。フライパン1つでできるのも嬉しいところ。エネルギー202 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.5 g脂質10.7 g炭水化物12.8 g糖質9.8 g食物繊維3.0 gコレステロール8 mgカリウム344 mgカルシウム166 mgリン177 mg鉄3.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1210.5 µgビタミンC69 mg葉酸56 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.5 g脂質10.7 g炭水化物12.8 g糖質9.8 g食物繊維3.0 gコレステロール8 mgカリウム344 mgカルシウム166 mgリン177 mg鉄3.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1210.5 µgビタミンC69 mg葉酸56 µg木綿豆腐、小麦粉、あさり（殻付き1人50g）、赤…材料： 木綿豆腐、小麦粉、あさり（殻付き1人…-
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あしたばとキザミ昆布のごま和え
- 31 kcal
- 食塩 0.7 g
あしたばの茎から出る黄汁はポリフェノールの一種で、血糖値の低下、肥満の予防効果があると言われています。エネルギー31 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.3 g脂質0.6 g炭水化物6.3 g糖質2.2 g食物繊維4.1 gコレステロール0 mgカリウム528 mgカルシウム74 mgリン53 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸54 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.3 g脂質0.6 g炭水化物6.3 g糖質2.2 g食物繊維4.1 gコレステロール0 mgカリウム528 mgカルシウム74 mgリン53 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸54 µgあしたば、刻み昆布、いりごま、みりん風調味料、減…材料： あしたば、刻み昆布、いりごま、みりん…-
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