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里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆ
- 84 kcal
- 食塩 0.5 g
ホクッとした里芋と歯ごたえのあるエリンギの２つの食感が楽しい一品です。バターとしょうゆの香ばしい香りが食欲をそそります。エネルギー84 kcalたんぱく質2.7 g脂質3.7 g炭水化物12.6 g糖質9.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.3 gカリウム632 mgエネルギー84 kcalたんぱく質2.7 g脂質3.7 g炭水化物12.6 g糖質9.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.3 gカリウム632 mg里いも（小）、エリンギ、にんにく（みじん切り）、…材料： 里いも（小）、エリンギ、にんにく（み…-
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フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ
- 437 kcal
- 食塩 2.1 g
フライパン１枚で作れる、お手軽クリームパスタ。生クリームを使わず、コクがあるのにヘルシー！女性に嬉しい一品です。エネルギー437 kcalたんぱく質23.3 g脂質9.2 g炭水化物63.5 g糖質59.8 gコレステロール36 mg食塩相当量2.1 g食物繊維3.7 gカリウム670 mgエネルギー437 kcalたんぱく質23.3 g脂質9.2 g炭水化物63.5 g糖質59.8 gコレステロール36 mg食塩相当量2.1 g食物繊維3.7 gカリウム670 mgほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオイル、スパゲ…材料： ほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオ…-
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豚肉の胡麻だれ和えどんぶり
- 516 kcal
- 食塩 1.3 g
さつまいも、きのこと、旬の味覚が楽しめる副菜を添えたヘルシーな和風セット。豚肉は茹でる＆醤油ベースの胡麻だれでさっぱり！エネルギー516 kcalたんぱく質18.3 g脂質12.8 g炭水化物80.6 g糖質76.4 gコレステロール36 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム778 mgエネルギー516 kcalたんぱく質18.3 g脂質12.8 g炭水化物80.6 g糖質76.4 gコレステロール36 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム778 mg豚肉の胡麻だれ和え、豚もも肉、A黒すり胡麻、A…材料： 豚肉の胡麻だれ和え、豚もも肉、A黒…-
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鮭ときのこのバターソテー
- 176 kcal
- 食塩 1.1 g
フライパン一枚のお手軽レシピ。ぽん酢しょうゆにバターときのこを加え、風味満点。減塩でも味わい深い一品です。エネルギー176 kcalたんぱく質20.4 g脂質7.3 g炭水化物7.3 g糖質4.9 gコレステロール51 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.4 gカリウム561 mgエネルギー176 kcalたんぱく質20.4 g脂質7.3 g炭水化物7.3 g糖質4.9 gコレステロール51 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.4 gカリウム561 mg鮭（切り身）、こしょう、薄力粉、エリンギ、しめじ…材料： 鮭（切り身）、こしょう、薄力粉、エリ…-
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エリンギとパプリカのわさびオイルマリネ
- 59 kcal
- 食塩 0.6 g
エリンギは、他のきのこに比べ糖の一種トレハロースの含有量が多。トレハロースは骨粗しょう症の予防効果が期待されています。エネルギー59 kcalたんぱく質2.5 g脂質3.6 g炭水化物8.1 g糖質5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.1 gカリウム343 mgエネルギー59 kcalたんぱく質2.5 g脂質3.6 g炭水化物8.1 g糖質5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.1 gカリウム343 mgエリンギ、パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、オリー…材料： エリンギ、パプリカ（赤）、パプリカ（…-
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手軽に一品 きのこのきんぴら
- 49 kcal
- 食塩 0.4 g
3種類のきのこを使った風味豊かなおかずです。冷めてもおいしく食べられるので、箸休めにもぴったりです。エネルギー49 kcalたんぱく質2.1 g脂質1.4 g炭水化物9.2 g糖質6.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.5 gカリウム227 mgエネルギー49 kcalたんぱく質2.1 g脂質1.4 g炭水化物9.2 g糖質6.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.5 gカリウム227 mg舞茸、エリンギ、しめじ、唐辛子（輪切り）、サラダ…材料： 舞茸、エリンギ、しめじ、唐辛子（輪切…-
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牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー
- 173 kcal
- 食塩 0.8 g
脂肪分が少ないのが特徴のもも肉。ビタミン類、鉄分、亜鉛などが豊富。減量中には敬遠されがちですが食べ過ぎなければ○。エネルギー173 kcalたんぱく質16.2 g脂質10.4 g炭水化物3.9 g糖質2.3 gコレステロール55 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム389 mgエネルギー173 kcalたんぱく質16.2 g脂質10.4 g炭水化物3.9 g糖質2.3 gコレステロール55 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム389 mg牛もも（脂身無）、エリンギ、舞茸、えのきたけ、に…材料： 牛もも（脂身無）、エリンギ、舞茸、え…-
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簡単 小松菜とエリンギのおひたし
- 12 kcal
- 食塩 0.3 g
さっぱりといただけるお浸しです。栄養バランスもよく、貧血予防や免疫を高めてくれる葉酸が豊富。エネルギー12 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム219 mgエネルギー12 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム219 mg小松菜、エリンギ、めんつゆ(３倍濃縮)、かつお節材料： 小松菜、エリンギ、めんつゆ(３倍濃縮…-
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きのこと豆腐のあんかけスープ
- 39 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんで食べごたえのあるスープです。味付けは市販の白だしだけで手軽に作れます。エネルギー39 kcalたんぱく質2.7 g脂質1.1 g炭水化物5.8 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム228 mgエネルギー39 kcalたんぱく質2.7 g脂質1.1 g炭水化物5.8 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム228 mg絹ごし豆腐、しめじ、エリンギ、ほうれん草、白だし…材料： 絹ごし豆腐、しめじ、エリンギ、ほうれ…-
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レタスとエリンギのヨーグルトドレッシング
- 77 kcal
- 食塩 0.2 g
ヨーグルトに含まれるカルシウム。きのこ類に含まれるビタミンDと一緒に摂ることで体内での吸収率をUP。エネルギー77 kcalたんぱく質2.4 g脂質4.1 g炭水化物9.3 g糖質7.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.5 gカリウム208 mgエネルギー77 kcalたんぱく質2.4 g脂質4.1 g炭水化物9.3 g糖質7.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.5 gカリウム208 mgエリンギ、レタス、Ａプレーンヨーグルト、Ａ砂糖、…材料： エリンギ、レタス、Ａプレーンヨーグル…-
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