レシピ数 : 179 品
  • 里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.5 g
    はるはるぴん
    ホクッとした里芋と歯ごたえのあるエリンギの2つの食感が楽しい一品です。バターとしょうゆの香ばしい香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    632 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    632 mg
    里いも(小)、エリンギ、にんにく(みじん切り)、…
    材料: 里いも(小)、エリンギ、にんにく(み…
  • フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ

    • 437 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    フライパン1枚で作れる、お手軽クリームパスタ。生クリームを使わず、コクがあるのにヘルシー!女性に嬉しい一品です。
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    59.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    670 mg
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    59.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    670 mg
    ほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオイル、スパゲ…
    材料: ほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオ…
  • 豚肉の胡麻だれ和えどんぶり

    • 516 kcal
    • 食塩 1.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    さつまいも、きのこと、旬の味覚が楽しめる副菜を添えたヘルシーな和風セット。豚肉は茹でる&醤油ベースの胡麻だれでさっぱり!
    エネルギー
    516 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    80.6 g
    糖質
    76.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    778 mg
    エネルギー
    516 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    80.6 g
    糖質
    76.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    778 mg
    豚肉の胡麻だれ和え、豚もも肉、A黒すり胡麻、A…
    材料: 豚肉の胡麻だれ和え、豚もも肉、A黒…
  • 鮭ときのこのバターソテー

    • 176 kcal
    • 食塩 1.1 g
    うさぎのシーマ
    フライパン一枚のお手軽レシピ。ぽん酢しょうゆにバターときのこを加え、風味満点。減塩でも味わい深い一品です。
    エネルギー
    176 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    561 mg
    エネルギー
    176 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    561 mg
    鮭(切り身)、こしょう、薄力粉、エリンギ、しめじ…
    材料: 鮭(切り身)、こしょう、薄力粉、エリ…
  • エリンギとパプリカのわさびオイルマリネ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.6 g
    築山紀子
    エリンギは、他のきのこに比べ糖の一種トレハロースの含有量が多。トレハロースは骨粗しょう症の予防効果が期待されています。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    343 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    343 mg
    エリンギ、パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、オリー…
    材料: エリンギ、パプリカ(赤)、パプリカ(…
  • 手軽に一品 きのこのきんぴら

    • 49 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    3種類のきのこを使った風味豊かなおかずです。冷めてもおいしく食べられるので、箸休めにもぴったりです。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    227 mg
    舞茸、エリンギ、しめじ、唐辛子(輪切り)、サラダ…
    材料: 舞茸、エリンギ、しめじ、唐辛子(輪切…
  • 牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー

    • 173 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    脂肪分が少ないのが特徴のもも肉。ビタミン類、鉄分、亜鉛などが豊富。減量中には敬遠されがちですが食べ過ぎなければ○。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    389 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    389 mg
    牛もも(脂身無)、エリンギ、舞茸、えのきたけ、に…
    材料: 牛もも(脂身無)、エリンギ、舞茸、え…
  • 簡単 小松菜とエリンギのおひたし

    • 12 kcal
    • 食塩 0.3 g
    richymay
    さっぱりといただけるお浸しです。栄養バランスもよく、貧血予防や免疫を高めてくれる葉酸が豊富。
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    219 mg
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    219 mg
    小松菜、エリンギ、めんつゆ(3倍濃縮)、かつお節
    材料: 小松菜、エリンギ、めんつゆ(3倍濃縮…
  • きのこと豆腐のあんかけスープ

    • 39 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みさカフェ
    具だくさんで食べごたえのあるスープです。味付けは市販の白だしだけで手軽に作れます。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    228 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    228 mg
    絹ごし豆腐、しめじ、エリンギ、ほうれん草、白だし…
    材料: 絹ごし豆腐、しめじ、エリンギ、ほうれ…
  • レタスとエリンギのヨーグルトドレッシング

    • 77 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    ヨーグルトに含まれるカルシウム。きのこ類に含まれるビタミンDと一緒に摂ることで体内での吸収率をUP。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    208 mg
    エリンギ、レタス、Aプレーンヨーグルト、A砂糖、…
    材料: エリンギ、レタス、Aプレーンヨーグル…