レシピ数 : 1371 品
  • 新玉ねぎとアボカドのスプーンサラダ

    • 112 kcal
    • 食塩 0.7 g
    のじりん
    新玉ねぎの甘みとシンプルな味付けで、あっさりとした和風サラダに。冷やすとよりさっぱりとして、さらに食べやすくなります。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    401 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    401 mg
    アボカド、新玉ねぎ、ミニトマト、ごま油、塩、こし…
    材料: アボカド、新玉ねぎ、ミニトマト、ごま油、塩、こしょう、かつお節、しょうゆ
  • 春野菜のグリーンミネストローネ

    • 102 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    緑色の春野菜で作るミネストローネ。味付けは塩とこしょうのみで、旬の食材のおいしさを思う存分に味わえます。
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    200 mg
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    200 mg
    春キャベツ、新玉ねぎ、アスパラガス、グリーンピー…
    材料: 春キャベツ、新玉ねぎ、アスパラガス、グリーンピース(実のみ)、ベーコン、…
  • 揚げないゼリーフライ

    • 210 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    埼玉県行田市のB級グルメ。小判型から「銭(ぜに)」→「ゼリー」へ変化したとか。揚げずに焼いてヘルシーに仕上げました。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    25.8 g
    コレステロール
    107 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    642 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    25.8 g
    コレステロール
    107 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    642 mg
    じゃがいも(皮をむき一口大に切る)、玉ねぎ(みじ…
    材料: じゃがいも(皮をむき一口大に切る)、玉ねぎ(みじん切り)、にんじん(みじ…
  • シシリアンライス

    • 458 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    佐賀市のご当地グルメ。飲食店のまかない料理が、いつの間にか名物料理になったとか。たっぷりの野菜と甘辛い牛肉がポイント。
    エネルギー
    458 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    64.3 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    458 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    64.3 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    485 mg
    玄米ご飯、牛こま切れ肉(食べやすく切る)、玉ねぎ…
    材料: 玄米ご飯、牛こま切れ肉(食べやすく切る)、玉ねぎ(薄切り)、レタス(ちぎ…
  • かつおのたたき サラダ仕立て

    • 80 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    たっぷりの野菜でボリューム満点。かつおにはたんぱく質の他、たんぱく質の代謝と合成を助けるビタミンB6が含まれています。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    442 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    442 mg
    かつおのたたき(薄切り)、レタス(ちぎる)、水菜…
    材料: かつおのたたき(薄切り)、レタス(ちぎる)、水菜(長さ4cmに切る)、玉…
  • さばしゃぶ

    • 285 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    漁業が盛んな島根県の旧平田市の地域で、漁師が船上で食べていたという郷土料理。添えられたたっぷり野菜も一緒にいただきます。
    エネルギー
    285 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    22.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    967 mg
    エネルギー
    285 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    22.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    967 mg
    さば、A 玉ねぎ(薄切り)、A 大根(ピーラーで…
    材料: さば、A 玉ねぎ(薄切り)、A 大根(ピーラーで薄切り)、A 白菜(そぎ…
  • えびめし

    • 382 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    岡山で人気のローカルフード「えびめし」を、お家で手軽に再現できるようアレンジ。具だくさんで食べごたえ満点です。
    エネルギー
    382 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    61.8 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    390 mg
    エネルギー
    382 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    61.8 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    390 mg
    玄米ご飯、サラダ油、バター、A 玉ねぎ(みじん切…
    材料: 玄米ご飯、サラダ油、バター、A 玉ねぎ(みじん切り)、A むきえび、A …
  • バラホル

    • 262 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    和歌山で人気の洋食屋さんのメニュー。通常はバラ肉と甘辛いタレで炒めますが、肉の部位を変えてカロリーダウンしています。
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    16.8 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    16.8 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    531 mg
    豚肩ロース薄切り肉(食べやすく切る)、玉ねぎ(薄…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(食べやすく切る)、玉ねぎ(薄切り)、A しょうゆ、A…
  • スープカレー

    • 463 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    北海道名物。野菜は素揚げせず、電子レンジで加熱してカレーに加えて煮ます。油が少なくてすみ、さらに時短にも繋がります。
    エネルギー
    463 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    76.9 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    1023 mg
    エネルギー
    463 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    76.9 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    1023 mg
    鶏もも肉(皮なし食べやすい大きさに切る)、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし食べやすい大きさに切る)、サラダ油、にんにく(すりおろし…
  • 柑橘とスナップえんどうのサラダ

    • 69 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    お好みの柑橘と新玉ねぎ、スナップえんどうを使った春らしいサラダ。オレンジの爽やかな香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    126 mg
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    126 mg
    お好みの柑橘、スナップえんどう、新玉ねぎ(または…
    材料: お好みの柑橘、スナップえんどう、新玉ねぎ(または玉ねぎ)、ベビーリーフ、…