レシピ数 : 94 品
  • ノンオイル きのこの和風あんかけスパ

    • 329 kcal
    • 食塩 1.9 g
    トイロ*
    たっぷりのきのこをトロトロのあんにからめていただきます。食べごたえがあり、カロリーも抑えられて一石二鳥。
    エネルギー
    329 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    64.9 g
    糖質
    59.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    575 mg
    エネルギー
    329 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    64.9 g
    糖質
    59.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    575 mg
    スパゲッティ 、Aだし汁、A塩、Aしょうゆ、A酒…
    材料: スパゲッティ 、Aだし汁、A塩、Aし…
  • 我が家の定番 肉味噌スパゲッティ

    • 453 kcal
    • 食塩 1.8 g
    Firstsnows
    調味料を計量したら、あとは簡単!野菜たっぷりの副菜と組み合わせて、栄養バランス◎な献立に。
    エネルギー
    453 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    56.5 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    225 mg
    エネルギー
    453 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    56.5 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    225 mg
    スパゲッティ、肉味噌、合い挽き肉、調味料、サラダ…
    材料: スパゲッティ、肉味噌、合い挽き肉、調…
  • 夏野菜カポナータの冷製パスタ

    • 347 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Firstsnows
    夏野菜がたっぷり入った冷製スパゲッティ。彩りも良く、おもてなしにも喜ばれそうな一品です。
    エネルギー
    347 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    61.4 g
    糖質
    56.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    659 mg
    エネルギー
    347 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    61.4 g
    糖質
    56.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    659 mg
    スパゲッティ(乾)、赤パプリカ、黄パプリカ、ズッ…
    材料: スパゲッティ(乾)、赤パプリカ、黄パ…
  • ブルーチーズと松の実のアボカドパスタ

    • 396 kcal
    • 食塩 1.6 g
    KT121
    アボカドとチーズが濃厚で美味。まったりアボカドソースが絡んだスパゲッテイ、ワインにもよく合います。
    エネルギー
    396 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    48.1 g
    糖質
    44.2 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    461 mg
    エネルギー
    396 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    48.1 g
    糖質
    44.2 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    461 mg
    スパゲッティ(乾)、ブルーチーズ、アボカド、まつ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ブルーチーズ、ア…
  • 爽やか 簡単ホタテのジェノベーゼパスタ

    • 441 kcal
    • 食塩 1.7 g
    こぐまs
    バジルの爽やかさとホタテの旨みが好相性!バジルペーストのオリーブオイルを最小限に控え、ヘルシーに仕上げています。
    エネルギー
    441 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    56.8 g
    糖質
    54.3 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    452 mg
    エネルギー
    441 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    56.8 g
    糖質
    54.3 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    452 mg
    刺身用生ホタテ、小麦粉、オリーブ油、スパゲッティ…
    材料: 刺身用生ホタテ、小麦粉、オリーブ油、…
  • 定番 なすとベーコンのトマトパスタ

    • 365 kcal
    • 食塩 1.7 g
    berry+
    隠し味のはちみつがトマトの酸味をまろやかに。程よい酸味とうま味が絡みあう、格別な美味しさです。
    エネルギー
    365 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    61.4 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    605 mg
    エネルギー
    365 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    61.4 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    605 mg
    スパゲッティ、なす、玉ねぎ、ショルダーベーコン、…
    材料: スパゲッティ、なす、玉ねぎ、ショルダ…
  • 私の簡単・プッタネスカ

    • 345 kcal
    • 食塩 1.6 g
    putimiko
    トマトとアンチョビで作る絶品パスタ。ケイパーとオリーブがうまみをさらに引き立てます。
    エネルギー
    345 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    55.9 g
    糖質
    52.1 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    504 mg
    エネルギー
    345 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    55.9 g
    糖質
    52.1 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    504 mg
    パスタ、トマト缶、ツナ缶(ノンオイル)、オリーブ…
    材料: パスタ、トマト缶、ツナ缶(ノンオイル…
  • いかと青じそのぺペロンチーノ

    • 342 kcal
    • 食塩 1.4 g
    uzukaji
    青じその風味が◎!高たんぱく質・低脂質のイカを使った、カロリー控えめのパスタです。
    エネルギー
    342 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    50.3 g
    糖質
    48.0 g
    コレステロール
    150 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    342 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    50.3 g
    糖質
    48.0 g
    コレステロール
    150 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    359 mg
    スパゲッティ、いか、とうがらし、にんにく、オリー…
    材料: スパゲッティ、いか、とうがらし、にん…
  • 簡単 筍の和風パスタ ランチにも

    • 300 kcal
    • 食塩 1.7 g
    どんぴんたん
    白だしと塩麹を使用した和な味わい。カリウムが豊富で、むくみ予防や新陳代謝アップに働きます。
    エネルギー
    300 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    46.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    508 mg
    エネルギー
    300 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    46.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    508 mg
    たけのこ(茹でたもの又は水煮)、パスタ、アンチョ…
    材料: たけのこ(茹でたもの又は水煮)、パス…
  • あさりとベーコンのトマトスパ

    • 469 kcal
    • 食塩 2.5 g
    MyDining
    あさりの旨味がたっぷり!鉄、亜鉛、カリウムなどのミネラルが豊富で、女性の元気をサポートします。
    エネルギー
    469 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    60.2 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    771 mg
    エネルギー
    469 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    60.2 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    771 mg
    パスタ、オリーブオイル、ニンニク(潰し)、赤唐辛…
    材料: パスタ、オリーブオイル、ニンニク(潰…