ちくわレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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お野菜だけで炒り豆腐
170 kcal

食塩 1.4 g
クッキーシアス

食物繊維がたっぷりの野菜と豆腐で食べごたえ抜群。野菜の下煮をしておくことで、味がしっかりします。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

102 mg

リン

145 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

102 mg

リン

145 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

31 µg
木綿豆腐、にんじん、干ししいたけ、玉ねぎ、れんこ…

材料：木綿豆腐、にんじん、干ししいたけ、玉…

糖尿病

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

102 mg

リン

145 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

102 mg

リン

145 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

31 µg
簡単ちくわのピリマヨ焼き
34 kcal

食塩 0.6 g
ぽろん５２６

ちくわのうま味とマヨネーズのコクで食欲がそそります。お弁当やおつまみにもおすすめ。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

17 mg

カルシウム

12 mg

リン

26 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

17 mg

カルシウム

12 mg

リン

26 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

1 µg
焼きちくわ、マヨネーズ、一味とうがらし

材料：焼きちくわ、マヨネーズ、一味とうがらし

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

17 mg

カルシウム

12 mg

リン

26 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

17 mg

カルシウム

12 mg

リン

26 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

1 µg
ブロッコリーとちくわのごまわさびあえ
98 kcal

食塩 0.8 g
michipapa

ブロッコリーやアボカドは、高い抗酸化作用をもつビタミンCやEがたっぷり。免疫力アップや生活習慣病予防に役立ちます。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.3 g

炭水化物

9.4 g

糖質

5.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

100 mg

リン

120 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

151 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.3 g

炭水化物

9.4 g

糖質

5.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

100 mg

リン

120 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

151 µg
ブロッコリー、アボカド、ちくわ、A炒りごま、A砂…

材料：ブロッコリー、アボカド、ちくわ、A炒…

糖尿病

高血圧

10分以内

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.3 g

炭水化物

9.4 g

糖質

5.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

100 mg

リン

120 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

151 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.3 g

炭水化物

9.4 g

糖質

5.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

100 mg

リン

120 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

151 µg