ちりめんじゃこレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物
35 kcal

食塩 0.5 g
たいきりょう

お酢の酸味や茗荷、ごまの風味を利用した減塩レシピ。胡瓜のシャキシャキとした歯ごたえでメリハリをつけるのも減塩のポイント！

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
きゅうり、みょうが、カットわかめ、ちりめんじゃこ…

材料：きゅうり、みょうが、カットわかめ、ち…

高血圧

10分以内

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
パセリたっぷりガーリックライス
276 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

おいしい減塩料理に「香り」は強い味方。パセリなど香りの強い野菜を使用したり、醤油を鍋肌から入れた焦がし醤油も一手です。

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.9 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

39 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

87 mg

リン

153 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.9 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

39 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

87 mg

リン

153 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

38 µg
パセリ、にんにく、ちりめんじゃこ、ご飯、ごま油、…

材料：パセリ、にんにく、ちりめんじゃこ、ご…

高血圧

簡単・手軽

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276 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.9 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

39 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

87 mg

リン

153 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.9 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

39 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

87 mg

リン

153 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

38 µg
菜の花の梅肉じゃこあえ
38 kcal

食塩 0.9 g
patisier

菜の花は豊富な栄養素をバランスよく含んでいる緑黄色野菜。食物繊維だけでなく鉄分も豊富な為、貧血気味の方にもオススメです！

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

108 mg

リン

64 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

173 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

108 mg

リン

64 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

173 µg
菜の花、塩、A梅干し、Aちりめんじゃこ、A白炒り…

材料：菜の花、塩、A梅干し、Aちりめんじゃ…

糖尿病

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

108 mg

リン

64 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

173 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

108 mg

リン

64 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

173 µg