レシピ数 : 663 品
  • きのこのマリネ

    • 32 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジで手軽に完成。レモンの香りと酸味が、きのこの風味を引き立てます。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    212 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    212 mg
    しめじ、エリンギ、しいたけ、にんにく、乾燥パセリ…
    材料: しめじ、エリンギ、しいたけ、にんにく、乾燥パセリ、レモン汁、A、オリーブ…
  • チキン南蛮

    • 855 kcal
    • 食塩 3.8 g
    ワタナベマキ
    衣をつけて揚げた鶏肉を南蛮酢に浸し、特製のタルタルソースをかけて。
    エネルギー
    855 kcal
    たんぱく質
    66.0 g
    脂質
    51.2 g
    炭水化物
    23.4 g
    コレステロール
    340 mg
    食塩相当量
    3.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    1216 mg
    エネルギー
    855 kcal
    たんぱく質
    66.0 g
    脂質
    51.2 g
    炭水化物
    23.4 g
    コレステロール
    340 mg
    食塩相当量
    3.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    1216 mg
    鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力粉、揚げ油、…
    材料: 鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力粉、揚げ油、リーフレタス、A、ゆで卵…
  • 長いもコロッケ

    • 325 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    長いもは青森県の名産。とろっとした口当たりがクリームコロッケを連想させ、味もおなかも満足できるレシピです。
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    28.6 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    561 mg
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    28.6 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    561 mg
    長いも、合いびき肉、長ねぎ(みじん切り、20分水…
    材料: 長いも、合いびき肉、長ねぎ(みじん切り、20分水にさらす。)、にんにく(…
  • ベーグルサンド

    • 289 kcal
    • 食塩 1.6 g
    COOK☆ママ
    サラダチキンを、マスタードとマヨネーズであえて挟むだけのお手軽ベーグルサンド。たんぱく質もしっかりととれます。
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    37.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    37.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    196 mg
    ベーグル、サラダチキン(プレーン)、赤玉ねぎ、A…
    材料: ベーグル、サラダチキン(プレーン)、赤玉ねぎ、Aマヨネーズ、A粒マスター…
  • カレー風味の野菜マリネ

    • 55 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    野菜をたくさん食べられるレシピ。お酢とカレーの風味で減塩しても味付けをしっかり感じられ、作り置きもできます。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    12.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    12.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    217 mg
    かぼちゃ、たまねぎ、赤パプリカ、マリネ液、穀物酢…
    材料: かぼちゃ、たまねぎ、赤パプリカ、マリネ液、穀物酢、レモン(果汁)、砂糖、…
  • 包みねぎ塩焼きそば

    • 499 kcal
    • 食塩 2.1 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    ごま油とレモンの香りが食欲そそるオーブンシートで作る焼きそばです。材料はシンプル、洗い物が少ない時短レシピです。
    エネルギー
    499 kcal
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    65.1 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    499 kcal
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    65.1 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    392 mg
    蒸し中華麺、さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1…
    材料: 蒸し中華麺、さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)、長ねぎ、小ねぎ…
  • 塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダ

    • 15 kcal
    • 食塩 0.4 g
    塩とレモンだけのシンプルな味付けのサラダ。さっぱりとしていて、こってりとした主菜にぴったりです。
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    212 mg
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    212 mg
    レタス、ミニトマト、きゅうり、A塩、Aレモン汁
    材料: レタス、ミニトマト、きゅうり、A塩、Aレモン汁
  • アボカドとエビのサラダ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    エビとアボカドのデリ風サラダ。マスタードで後味よく、おもてなしにも喜ばれそうな1品です。アボカドは切ったら色が変わりやすいので、切ったら早めに調味料と混ぜ合わせましょう。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    290 mg
    えび、アボカド、A、マヨネーズ、レモン汁、粒マス…
    材料: えび、アボカド、A、マヨネーズ、レモン汁、粒マスタード、塩、こしょう
  • にんじんとくるみの粉チーズ和え

    • 107 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    洋食メニューに添えたい、彩りのいいデリ。
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    178 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    178 mg
    にんじん、くるみ、A、オリーブ油、粉チーズ、レモ…
    材料: にんじん、くるみ、A、オリーブ油、粉チーズ、レモン汁、塩、こしょう
  • ブロッコリーのツナ和え

    • 114 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ツナのコクにレモンのさわやかな香りが加わり、おはしがすすむ味わいです。
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    278 mg
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    278 mg
    ブロッコリー、ツナ缶(油漬け)、A、レモン汁、し…
    材料: ブロッコリー、ツナ缶(油漬け)、A、レモン汁、しょうゆ、こしょう