便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 2914 品
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茄子とパプリカのカレー風味ソテー
- 42 kcal
- 食塩 0.5 g
ピーマンよりも栄養成分が豊富なパプリカ。特に多いカロテンは、油を使った料理にすると吸収率がUPします。エネルギー42 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質2.2 g炭水化物5.6 g糖質3.3 g食物繊維2.3 gコレステロール1 mgカリウム223 mgカルシウム16 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.0 µgビタミンC32 mg葉酸39 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質2.2 g炭水化物5.6 g糖質3.3 g食物繊維2.3 gコレステロール1 mgカリウム223 mgカルシウム16 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.0 µgビタミンC32 mg葉酸39 µg茄子、パプリカ(黄）、舞茸、サラダ油、カレー粉、…材料： 茄子、パプリカ(黄）、舞茸、サラダ油…-
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豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどん
- 390 kcal
- 食塩 2.1 g
豆乳とみそでコクのあるスープに。ピリ辛味で、体がぽかぽかと温まります。たっぷり具材で食べごたえもばっちりな一品です。エネルギー390 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質22.1 g脂質11.5 g炭水化物54.2 g糖質49.1 g食物繊維5.1 gコレステロール34 mgカリウム700 mgカルシウム102 mgリン253 mg鉄2.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸117 µgエネルギー390 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質22.1 g脂質11.5 g炭水化物54.2 g糖質49.1 g食物繊維5.1 gコレステロール34 mgカリウム700 mgカルシウム102 mgリン253 mg鉄2.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸117 µgうどん（ゆで）、豚もも薄切り肉、白菜、長ねぎ、に…材料： うどん（ゆで）、豚もも薄切り肉、白菜…-
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サーモンとアボカドチーズのベーグルサンド
- 305 kcal
- 食塩 1.9 g
スモークサーモンには生活習慣病予防に期待できる不飽和脂肪酸が豊富!!しかし塩分が多めなので食べ過ぎには注意しましょう!!エネルギー305 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.8 g脂質6.1 g炭水化物49.2 g糖質46.0 g食物繊維3.2 gコレステロール13 mgカリウム267 mgカルシウム39 mgリン149 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB121.8 µgビタミンC5 mg葉酸66 µgエネルギー305 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.8 g脂質6.1 g炭水化物49.2 g糖質46.0 g食物繊維3.2 gコレステロール13 mgカリウム267 mgカルシウム39 mgリン149 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB121.8 µgビタミンC5 mg葉酸66 µgベーグル、スモークサーモン、レモン果汁、黒こしょ…材料： ベーグル、スモークサーモン、レモン果…-
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粒マスタードのゴロゴロサラダ❉
- 76 kcal
- 食塩 0.7 g
ひよこまめは食物繊維がたっぷり。便秘改善やむくみ予防・改善、丈夫な骨をつくる効果があります。エネルギー76 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.1 g脂質3.7 g炭水化物9.5 g糖質5.5 g食物繊維4.0 gコレステロール6 mgカリウム326 mgカルシウム49 mgリン83 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸81 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.1 g脂質3.7 g炭水化物9.5 g糖質5.5 g食物繊維4.0 gコレステロール6 mgカリウム326 mgカルシウム49 mgリン83 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸81 µg胡瓜、セロリ、塩、ブロッコリー、ひよこまめ（ゆで…材料： 胡瓜、セロリ、塩、ブロッコリー、ひよ…-
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メープルでコク甘 パンプキンホットミルク
- 146 kcal
- 食塩 0.2 g
メープルシロップは低GIの甘味料。食後、体内の血糖値の上昇がゆるやかな食品なので健康によい甘味料といわれています。エネルギー146 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.9 g脂質6.7 g炭水化物18.7 g糖質16.3 g食物繊維2.4 gコレステロール6 mgカリウム465 mgカルシウム147 mgリン134 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC22 mg葉酸28 µgエネルギー146 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.9 g脂質6.7 g炭水化物18.7 g糖質16.3 g食物繊維2.4 gコレステロール6 mgカリウム465 mgカルシウム147 mgリン134 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC22 mg葉酸28 µg南瓜、低脂肪牛乳、メープルシロップ、クルミ材料： 南瓜、低脂肪牛乳、メープルシロップ、…-
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イカとお野菜の中華風ジンジャーソテー
- 81 kcal
- 食塩 0.5 g
にんにくの芽は、ビタミン類や食物繊維など含まれています。にんにくと比べて臭いが柔らかいのでたくさんの量を食べられます。エネルギー81 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.3 g脂質2.5 g炭水化物8.8 g糖質4.8 g食物繊維4.0 gコレステロール75 mgカリウム438 mgカルシウム82 mgリン120 mg鉄1.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.8 µgビタミンB121.5 µgビタミンC30 mg葉酸89 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.3 g脂質2.5 g炭水化物8.8 g糖質4.8 g食物繊維4.0 gコレステロール75 mgカリウム438 mgカルシウム82 mgリン120 mg鉄1.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.8 µgビタミンB121.5 µgビタミンC30 mg葉酸89 µgするめいか、にんにくの芽、青梗菜、たけのこ水煮、…材料： するめいか、にんにくの芽、青梗菜、た…-
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香り豊かなキノコごはん
- 274 kcal
- 食塩 1.5 g
きのこ類の水溶性の栄養成分は、水によって流れ出してしまうので、水洗いを避けることで、効率よく栄養分を摂取できます。エネルギー274 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質7.0 g脂質1.7 g炭水化物60.0 g糖質56.4 g食物繊維3.6 gコレステロール0 mgカリウム298 mgカルシウム10 mgリン162 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸39 µgエネルギー274 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質7.0 g脂質1.7 g炭水化物60.0 g糖質56.4 g食物繊維3.6 gコレステロール0 mgカリウム298 mgカルシウム10 mgリン162 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸39 µg胚芽米、大麦(押し麦）、水、舞茸、しめじ、生しい…材料： 胚芽米、大麦(押し麦）、水、舞茸、し…-
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簡単 きのことごぼうのマリネ
- 44 kcal
- 食塩 0.4 g
ごぼうときのこで食物繊維たっぷりのマリネ。レモンの酸味がキリッと効いて爽やかな風味。エネルギー44 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物6.0 g糖質3.6 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム185 mgカルシウム13 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸30 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物6.0 g糖質3.6 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム185 mgカルシウム13 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸30 µgまいたけ、しめじ、玉ねぎ、ごぼう、にんにく（すり…材料： まいたけ、しめじ、玉ねぎ、ごぼう、に…-
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レンジで簡単 切り干し大根の煮物
- 78 kcal
- 食塩 0.7 g
レンジで作るお手軽レシピ！切り干し大根は食物繊維が豊富で、ミネラルがバランス良く含まれます。作り置きにもぴったり！エネルギー78 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.9 g脂質2.7 g炭水化物10.8 g糖質8.8 g食物繊維2.0 gコレステロール3 mgカリウム331 mgカルシウム67 mgリン60 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸21 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.9 g脂質2.7 g炭水化物10.8 g糖質8.8 g食物繊維2.0 gコレステロール3 mgカリウム331 mgカルシウム67 mgリン60 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸21 µg切り干し大根、にんじん、焼き竹輪、油揚げ、調味料…材料： 切り干し大根、にんじん、焼き竹輪、油…-
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海老とアボカドのわさびソース和え
- 107 kcal
- 食塩 0.6 g
貝割れ菜とわさびの辛味を効かせた和風の小鉢です。彩りもよく、おつまみにぴったり。エネルギー107 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質9.1 g炭水化物5.1 g糖質2.8 g食物繊維2.3 gコレステロール16 mgカリウム284 mgカルシウム14 mgリン52 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸43 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質9.1 g炭水化物5.1 g糖質2.8 g食物繊維2.3 gコレステロール16 mgカリウム284 mgカルシウム14 mgリン52 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸43 µgむきえび、アボカド、片栗粉、貝割れ菜、A、レモン…材料： むきえび、アボカド、片栗粉、貝割れ菜…-
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