便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 2857 品
  • エルテンスープ風(豆とじゃがいものスープ)

    • 110 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    オランダの料理でグリンピースをベースにしたスープです。豆をじっくり煮込む料理ですが、水煮を使用して調理時間をカット。
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    86 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    86 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    14 µg
    じゃがいも、グリンピース(水煮)、ウインナソーセ…
    材料: じゃがいも、グリンピース(水煮)、ウ…
  • ケチャップで簡単 ミーゴレン

    • 431 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    ミーゴレンはインドネシアの焼きそばで甘辛い味わいです。いろんな調味料は使わずケチャップとオイスターソースで再現しました。
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    25.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    56.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    265 mg
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    291 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    25.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    56.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    265 mg
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    291 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    79 µg
    中華めん(蒸し)、卵(Mサイズ)、むきえび、もや…
    材料: 中華めん(蒸し)、卵(Mサイズ)、む…
  • さば缶とキャベツのペペロンチーノ

    • 451 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    簡単で安くて健康的な一品。さば缶は汁ごと使って栄養素を余すことなくいただきます。「おいしい健康管理栄養士」お墨付き💮
    エネルギー
    451 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    28.7 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    49.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    268 mg
    リン
    280 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    10.8 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    451 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    28.7 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    49.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    268 mg
    リン
    280 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    10.8 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    56 µg
    スパゲッティ(乾)、さば水煮缶(汁含む)、キャベ…
    材料: スパゲッティ(乾)、さば水煮缶(汁含…
  • 鶏肉とキャベツのワンポットパスタ

    • 328 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    フライパンひとつで完成するワンポットパスタです。具材も麺と一緒にゆでてしまうので、油の使用量が抑えられるのもポイント。
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    199 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    199 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    41 µg
    スパゲッティ(乾)、鶏もも肉(皮なし)、キャベツ…
    材料: スパゲッティ(乾)、鶏もも肉(皮なし…
  • サーモンとアボカドの漬け丼

    • 420 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    脂ののったサーモンとアボカドを丼に。たれは上からかけるより、先に下味として漬けてからご飯にのせると塩分が控えられます。
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    556 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    230 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    4.2 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    556 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    230 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    4.2 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    46 µg
    ご飯、サーモン(柵刺身用)、アボカド、青じそ、刻…
    材料: ご飯、サーモン(柵刺身用)、アボカド…
  • ひんやりレモンサラダライス

    • 356 kcal
    • 食塩 2.0 g
    上田淳子
    ハムやコーンが入って子どもも食べやすい一品です。食材は切る直前まで冷蔵庫で冷やしておくとひんやりおいしくいただけます。
    エネルギー
    356 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    166 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    356 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    166 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    24 µg
    ご飯、きゅうり、塩(きゅうり用)、ロースハム、ホ…
    材料: ご飯、きゅうり、塩(きゅうり用)、ロ…
  • 電子レンジで5分 お手軽豚丼

    • 475 kcal
    • 食塩 1.6 g
    上田淳子
    時間と手間をかけたくない時におすすめ。味付けはめんつゆだけでも十分ですが、砂糖を加えることで定番の丼の味になります。
    エネルギー
    475 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    67.3 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    586 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    254 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    475 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    67.3 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    586 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    254 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    48 µg
    ご飯、豚こま肉、玉ねぎ、しめじ、焼き海苔、A、め…
    材料: ご飯、豚こま肉、玉ねぎ、しめじ、焼き…
  • 薬味たっぷり納豆冷やしうどん

    • 330 kcal
    • 食塩 1.6 g
    上田淳子
    ツルツルっと食べやすい一品です。薬味がたっぷりなので味付けは付属の納豆のたれだけで十分。卵と納豆でたんぱく質もとれます。
    エネルギー
    330 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    46.4 g
    糖質
    39.3 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    226 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    120 µg
    エネルギー
    330 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    46.4 g
    糖質
    39.3 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    226 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    120 µg
    うどん(冷凍)、卵(Mサイズ)、納豆、貝割れ菜、…
    材料: うどん(冷凍)、卵(Mサイズ)、納豆…
  • トマトとツナの冷製パスタ

    • 428 kcal
    • 食塩 1.7 g
    上田淳子
    トマトとツナのうま味たっぷり冷製パスタです。後味がさっぱりしているので、暑くて食欲が湧かない時でも食べやすくておすすめ。
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    59.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    550 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    183 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    59.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    550 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    183 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    50 µg
    スパゲッティ(乾)、塩(スパゲッティをゆでる用)…
    材料: スパゲッティ(乾)、塩(スパゲッティ…
  • ゴロゴロ夏野菜のスープカレー

    • 277 kcal
    • 食塩 1.7 g
    上田淳子
    具沢山なのに短時間で作れるスープカレー。材料の準備ができたら10分ほどで出来上がるので暑い日にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    17.9 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    789 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    244 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    17.9 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    789 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    244 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    65 µg
    鶏もも肉(皮付き唐揚げ用)、塩(鶏肉用)、こしょ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き唐揚げ用)、塩(鶏肉…
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