レシピ数 : 750 品
  • 里いもと梅のマッシュサラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    マヨネーズを使わず、脂質をカット。ねっとりとした里いもに梅の酸味、かつお節の風味が合わさったやみつきになるサラダです。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    24 µg
    里いも、きゅうり、梅干し、かつお節、A、酢、しょ…
    材料: 里いも、きゅうり、梅干し、かつお節、…
  • 桜えびと大根の中華サラダ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    香ばしく炒めた桜えびと、ピリリと辛い貝割れ菜がアクセント。桜えびのうま味で、塩分控えめでもおいしく頂けます。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    36 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    36 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    26 µg
    桜えび、大根、貝割れ菜、ごま油、塩
    材料: 桜えび、大根、貝割れ菜、ごま油、塩
  • 焼き白菜のシーザーサラダ

    • 78 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    オーブントースタで丸ごと焼いた白菜は甘味が引き立ち、食べ応えあるサラダです。ドレッシングは手作りして脂質や塩分をカット。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    92 µg
    白菜、ミニトマト、ドレッシング、にんにく(すりお…
    材料: 白菜、ミニトマト、ドレッシング、にん…
  • 水菜とカリカリ油揚げの味ポンサラダ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.4 g
    いぬねこ食堂
    カリカリの油揚げと、シャキシャキ野菜で食べごたえ◎!ビタミン・ミネラルがバランスよく含まれます。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    65 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    65 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    48 µg
    水菜、にんじん、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、削り節
    材料: 水菜、にんじん、油揚げ、ぽん酢しょう…
  • トマトと大葉の冷製サラダうどん

    • 235 kcal
    • 食塩 2.0 g
    なないく
    喉越しが良く、暑い時期にぴったりのサラダうどん。夏の紫外線によるダメージから身体を守る働きのある、ビタミンEが豊富です。
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    48.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    231 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    77 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    48.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    231 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    77 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    30 µg
    冷凍うどん、トマト、青じそ、フライドオニオン、麺…
    材料: 冷凍うどん、トマト、青じそ、フライド…
  • 千切り野菜の中華サラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    たっぷりのもやしやにんじんが食べらえる一品。ごま油の風味が食欲をそそります。ハムの旨味で調味料が少なくてもおいしく。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    46 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    46 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    豆もやし、にんじん、ハム、Aしょうゆ、A砂糖、A…
    材料: 豆もやし、にんじん、ハム、Aしょうゆ…
  • 鰆とグレープフルーツのサラダ

    • 256 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    鰆と2色のグレープフルーツの彩り鮮やかなサラダです。鰆は良質のたんぱく質や、DHAやEPAが豊富です。
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    187 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    187 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    15 µg
    さわら、A塩、Aこしょう、A酒、強力粉、パセリ(…
    材料: さわら、A塩、Aこしょう、A酒、強力…
  • かぶとりんごのヨーグルトサラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ukulele大好き
    シャキシャキとした食感のかぶとりんごに、まろやかなヨーグルトを和えていただきます。りんごの甘酸っぱさで食が進みます。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    50 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    50 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    23 µg
    かぶ、りんご、塩、ローストピーナッツ(塩味)、カ…
    材料: かぶ、りんご、塩、ローストピーナッツ…
  • 豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え

    • 277 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康(透析レシピ)
    肉より豆腐が多いハンバーグですが、ひき肉は牛のみを使って肉感をアップ。肉を豆腐に置き換えた分、カリウムも減って◎!
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    19.1 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    88 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    152 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    19.1 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    88 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    152 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    45 µg
    木綿豆腐、牛ひき肉、新玉ねぎ(みじん切り)、溶き…
    材料: 木綿豆腐、牛ひき肉、新玉ねぎ(みじん…
  • 電子レンジで エノキとナスの中華風サラダ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.6 g
    moj
    電子レンジで作るお手軽レシピ。食物繊維が豊富で、便秘解消や食後高血糖の予防に役立ちます。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    61 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    61 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    42 µg
    なす、えのきたけ、小ねぎ(小口切り)、A、白ごま…
    材料: なす、えのきたけ、小ねぎ(小口切り)…
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