食事でロコモ予防
ロコモティブシンドロームとは、筋肉や骨、関節などの衰えが原因で、「立つ」「座る」「歩く」などの日常生活に支障をきたしている状態のこと。骨や筋肉のもとになる栄養素が補えるレシピを集めました。
レシピ数 : 704 品
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たら・トマト・春菊のオリーブ鍋
- 166 kcal
- 食塩 2.5 g
3つの食材と、3つの調味料で手軽に作れます。忙しい日にうれしい、鍋1つで作れる時短レシピです。エネルギー166 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質20.6 g脂質6.6 g炭水化物8.7 g糖質4.5 g食物繊維4.2 gカリウム1023 mgカルシウム160 mgリン300 mg鉄2.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール58 mgビタミンC34 mg葉酸217 µgエネルギー166 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質20.6 g脂質6.6 g炭水化物8.7 g糖質4.5 g食物繊維4.2 gカリウム1023 mgカルシウム160 mgリン300 mg鉄2.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール58 mgビタミンC34 mg葉酸217 µgたら(切り身)、塩、春菊、トマト、水、オリーブ油…材料: たら(切り身)、塩、春菊、トマト、水…-
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かきとブロッコリーのグラタン
- 167 kcal
- 食塩 1.0 g
かきのおいしさをぎゅっと閉じ込めたクリーミーなグラタン。チーズを使わずに作り、脂質を抑えました。エネルギー167 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.6 g脂質8.8 g炭水化物17.7 g糖質15.0 g食物繊維2.7 gカリウム430 mgカルシウム144 mgリン170 mg鉄1.5 mg亜鉛6.3 mgコレステロール29 mgビタミンC60 mg葉酸113 µgエネルギー167 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.6 g脂質8.8 g炭水化物17.7 g糖質15.0 g食物繊維2.7 gカリウム430 mgカルシウム144 mgリン170 mg鉄1.5 mg亜鉛6.3 mgコレステロール29 mgビタミンC60 mg葉酸113 µgかき(生食用)、片栗粉(かき用)、小麦粉(かき用…材料: かき(生食用)、片栗粉(かき用)、小…-
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ナットウピリ辛お稲荷ピッツァ
- 159 kcal
- 食塩 0.7 g
納豆菌が作り出す酵素、ナットウキナーゼは、食すことでその効果を発し、血液をサラサラにして血栓を予防してくれます。エネルギー159 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.5 g脂質10.5 g炭水化物6.5 g糖質2.8 g食物繊維3.7 gカリウム356 mgカルシウム128 mgリン191 mg鉄2.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール6 mgビタミンC1 mg葉酸68 µgエネルギー159 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.5 g脂質10.5 g炭水化物6.5 g糖質2.8 g食物繊維3.7 gカリウム356 mgカルシウム128 mgリン191 mg鉄2.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール6 mgビタミンC1 mg葉酸68 µg油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチーズ、あさつき材料: 油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチー…-
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野菜たっぷりハロウィン鍋
- 212 kcal
- 食塩 2.5 g
低カロリーなハロウィン鍋。食物繊維がしっかり摂れるだけでなく、代謝を助けるビタミンB群や抗酸化ビタミンも豊富です。エネルギー212 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質20.3 g脂質7.6 g炭水化物16.8 g糖質12.6 g食物繊維4.2 gカリウム858 mgカルシウム143 mgリン257 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgコレステロール50 mgビタミンC43 mg葉酸143 µgエネルギー212 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質20.3 g脂質7.6 g炭水化物16.8 g糖質12.6 g食物繊維4.2 gカリウム858 mgカルシウム143 mgリン257 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgコレステロール50 mgビタミンC43 mg葉酸143 µg豚ももしゃぶしゃぶ用、水菜、大根、はんぺん、もや…材料: 豚ももしゃぶしゃぶ用、水菜、大根、は…-
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