塩分は控えたいけど、おいしくなきゃ嫌だ！そんなお悩みを解決するレシピ満載。高血圧や糖尿病に配慮できる、食材の旨味やダシを生かした味わいしっかりの減塩レシピです。
味わいしっかり減塩 のレシピ 790品
■検索条件
テーマ : 味わいしっかり減塩
れんこんに低カロリーなエビのすり身を挟んで、ボリュームをアップ。えびと塩麹の旨味が、少ない塩分でもおいしく頂けます。
|
エネルギー
|
209kcal
|
たんぱく質
|
16.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.5g
|
炭水化物
|
25.4g
|
|
コレステロール
|
174mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
2.2g
|
カリウム
|
618mg
|
材料：
蓮根（中）、バナメイエビ、片栗粉、おろししょうが(チューブ)、塩麹、…
鶏肉は皮を除いてヘルシーに。ヨーグルトのほのかな酸味と、スパイシーな香辛料が減塩をサポートします。
|
エネルギー
|
254kcal
|
たんぱく質
|
25.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.9g
|
炭水化物
|
16.7g
|
|
コレステロール
|
76mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.4g
|
カリウム
|
690mg
|
材料：
鶏むね肉（皮なし）、A:プレーンヨーグルト、A:トマトケチャップ、A…
野菜のシャキシャキ感を活かすと、食感が豊かになり減塩でも美味しく仕上がります。豚肉の部位を変えると大幅なカロリーオフに！
|
エネルギー
|
105kcal
|
たんぱく質
|
8.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.1g
|
炭水化物
|
7.2g
|
|
コレステロール
|
20mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
2.3g
|
カリウム
|
363mg
|
材料：
豚肉（もも肉脂身なし）、塩コショウ、もやし、にんじん、タマネギ、ピー…
さつまいもは食べやすいスティック状に。ほくほく甘いさつまいもに、さわやかなレモンの酸味がよく合います。
|
エネルギー
|
74kcal
|
たんぱく質
|
0.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
17.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.2g
|
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
267mg
|
材料：
さつまいも、玉ねぎ、レモン汁、塩、こしょう
大葉の香りが口の中に広がります。香味野菜を利用して、おいしい減塩レシピを楽しみましょう。
|
エネルギー
|
193kcal
|
たんぱく質
|
14.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.8g
|
炭水化物
|
5.6g
|
|
コレステロール
|
64mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
281mg
|
材料：
鶏ひき肉、青じそ、玉ねぎ、A塩、Aこしょう、Aしょうゆ、Aみそ、A片…
鶏モモの皮を外して、カロリーをカット。食物繊維たっぷりで、血糖値の急な上昇を抑制します。
|
エネルギー
|
174kcal
|
たんぱく質
|
17.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.3g
|
炭水化物
|
11.6g
|
|
コレステロール
|
70mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
2.4g
|
カリウム
|
608mg
|
材料：
鶏もも肉（皮なし）、塩（鶏肉用）、こしょう（鶏肉用）、玉ねぎ、マッシ…
ねぎとにんにくを細かく刻みお酢やごま油で味を整えた韓国風ドレッシングは、いつものレタスに好相性。食がすすみます。
|
エネルギー
|
24kcal
|
たんぱく質
|
1.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.3g
|
炭水化物
|
2.7g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
233mg
|
材料：
サニーレタス、ドレッシング、長ねぎ、にんにく、炒りごま、とうがらし、…
レモン風味の塩だれでさっぱりいただけます。鶏肉は焼き縮みしますので、そぎ切りにして大きく見える工夫をしてみましょう。
|
エネルギー
|
124kcal
|
たんぱく質
|
15.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.0g
|
炭水化物
|
0.8g
|
|
コレステロール
|
70mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
0.1g
|
カリウム
|
277mg
|
材料：
鶏もも（皮なし）、小ねぎ（小口切り）、白髪ねぎ、塩ダレの材料、中華風…
素材の塩分を利用して、調味料をほとんど使わないレシピです。野菜の甘みが染み出て、スパイスや香味野菜が味に深みを出します。
|
エネルギー
|
135kcal
|
たんぱく質
|
13.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.5g
|
炭水化物
|
9.7g
|
|
コレステロール
|
77mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
2.5g
|
カリウム
|
452mg
|
材料：
たこ（ゆで）、キャベツ、玉ねぎ、アンチョビ、にんにく、オリーブ油、黒…
容器に食材を入れて、電子レンジでチンするだけのお手軽レシピ。卵は、必須アミノ酸をバランスよく含む良質のタンパク質食品です。
|
エネルギー
|
102kcal
|
たんぱく質
|
8.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.5g
|
炭水化物
|
1.7g
|
|
コレステロール
|
215mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
1.1g
|
カリウム
|
366mg
|
材料：
卵 、ショルダーベーコン、ほうれん草 、塩、こしょう
PR
