レシピ数 : 94 品
  • きのことみつばの和風パスタ

    • 277 kcal
    • 食塩 1.5 g
    シバ田
    きのこたっぷりのパスタです。食物繊維が豊富で、便秘解消に有効です。また余分な脂質などを体外に排出してくれます。
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    45.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    346 mg
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    45.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    346 mg
    スパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸、みつば、に…
    材料: スパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸…
  • ペンネアラビアータ

    • 207 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ヌーシ
    トマト缶を使って簡単に作るアラビアータ。素材の味を生かしたシンプルな味付けです。ハーブの香りで味わいがアップ。
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    35.6 g
    糖質
    32.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    35.6 g
    糖質
    32.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    360 mg
    ペンネ(乾)、トマト水煮缶、にんにく、パセリ、と…
    材料: ペンネ(乾)、トマト水煮缶、にんにく…
  • 湘南流しらすと長葱たっぷりパスタ

    • 304 kcal
    • 食塩 1.2 g
    kebeibiko
    春先が旬のしらすは、カルシウム吸収に効果のあるビタミンDを含みます。しっかりと炒めた葱は甘みが出て、しらすと相性抜群。
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    46.7 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    46.7 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    325 mg
    しらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切り、オリーブ…
    材料: しらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切…
  • スパゲティホットドック

    • 361 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Fujiレシピ
    ホットドッグ用のコッペパンはロールパンと比べるとカロリーや脂肪分が少ないので、減量中の方にはお勧めです。
    エネルギー
    361 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    55.7 g
    コレステロール
    85 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    191 mg
    エネルギー
    361 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    55.7 g
    コレステロール
    85 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    191 mg
    コッペパン、炒り卵、卵、パルメザンチーズ、塩、こ…
    材料: コッペパン、炒り卵、卵、パルメザンチ…
  • 生クリーム不使用トマトクリームパスタ

    • 405 kcal
    • 食塩 1.5 g
    yamita
    トマト缶を使ったお手軽レシピ。ソースはコクがあるのに生クリーム不使用は嬉しい!大幅なカロリーカットが実現!
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    55.9 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    757 mg
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    55.9 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    757 mg
    ショルダーベーコン、玉ねぎ、しめじ、オリーブオイ…
    材料: ショルダーベーコン、玉ねぎ、しめじ、…
  • ヘルシー ミートスパゲッティ

    • 395 kcal
    • 食塩 2.4 g
    ☆あられちゃん☆
    お肉を使わずお豆腐で作る、ミートソース風スパゲティ。豆腐の成分レシチンは、肝臓中の脂肪分を減らす働きがあります。
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    64.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    646 mg
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    64.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    646 mg
    木綿豆腐、トマト、玉ねぎ、人参、洋風スープの素、…
    材料: 木綿豆腐、トマト、玉ねぎ、人参、洋風…
  • ごぼうとひき肉のピリ辛パスタ

    • 464 kcal
    • 食塩 2.0 g
    cureo
    しょうゆとみそがベースのきんぴら風スパゲッティ。風味の良いごぼうと、ピリ辛味のひき肉が食欲をそそります。
    エネルギー
    464 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    56.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    433 mg
    エネルギー
    464 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    56.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    433 mg
    スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、ごぼう、にんじん、…
    材料: スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、ごぼう…
  • 極ウマ ナスとひき肉のボロネーゼ風パスタ

    • 426 kcal
    • 食塩 2.3 g
    なないく
    油は使用せず豚肉の脂で炒め、ソースはケチャップとウスターソースで仕上げます。子どもから大人まで、喜ばれる一品です。
    エネルギー
    426 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    60.5 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    554 mg
    エネルギー
    426 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    60.5 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    554 mg
    スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、なす、にんにく、塩…
    材料: スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、なす、…
  • いくらのクリームパスタ

    • 351 kcal
    • 食塩 1.0 g
    なないく
    いくらをトッピングにした華やかなパスタ。手軽に作れるのも嬉しい!鮭に含まれるアスタキサンチンは抗酸化作用があります
    エネルギー
    351 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    51.2 g
    糖質
    49.5 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    351 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    51.2 g
    糖質
    49.5 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    287 mg
    パスタ(乾)、いくら醤油漬け、鮭フレーク、バター…
    材料: パスタ(乾)、いくら醤油漬け、鮭フレ…
  • スープも美味しい 鱈のパスタ

    • 296 kcal
    • 食塩 1.3 g
    umai
    低脂肪で消化が良い鱈。胃に負担をかけにくい食材です。鱈の美味しさが引き立ったレシピです。
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    45.1 g
    糖質
    43.4 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    45.1 g
    糖質
    43.4 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    312 mg
    鱈の切り身、塩、にんにく(みじん切り)、赤とうが…
    材料: 鱈の切り身、塩、にんにく(みじん切り…