赤ちゃんの脳や神経を作るために、とっても重要な役割を果たす葉酸!特に妊娠前から妊娠初期に十分摂取することで、神経管閉鎖障害の発症リスクを減らす効果があります。妊娠前から積極的に摂りたいですね。

妊活中&妊娠初期の葉酸レシピ のレシピ 971

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テーマ : 妊活中&妊娠初期の葉酸レシピ

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by patisier
菜の花は豊富な栄養素をバランスよく含んでいる緑黄色野菜。食物繊維だけでなく鉄分も豊富な為、貧血気味の方にもオススメです!
材料: 菜の花、塩、A梅干し、Aちりめんじゃこ、A白炒りごま、A塩昆布、A白…
by mamumo0714
リンゴに含まれるペクチンは血糖の上昇をゆるやかにし有害物質も排出します。ペクチンは皮にも豊富!皮ごと食べるのがオススメ。
材料: 白菜、りんご、にんじん、枝豆(冷凍)、イタリアンドレッシング
by HaradaKiTN
定番のごま和えが美味しさUP!山芋に含まれるネバネバ成分が血糖値の上昇を抑え、またコレステロールの排出も促します。
材料: 春菊、長いも、A砂糖、Aしょうゆ、A黒炒りごま
by SandyMiao
食物繊維、血中コレステロールを抑制する不飽和脂肪酸を多く含んだクルミがアクセントになったレシピです。
材料: レタス、ドレッシングの材料、ミニトマト、キウイフルーツ、パセリ(みじ…
by +tonakai+
きのこの食物繊維に含まれるβ-グルカンは免疫力を高め、ビタミンB群が糖質や脂質の代謝を促して生活習慣病を予防します。
材料: 温かいご飯、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、しめじ、まいたけ、えのき、…
by toshiebaba
ゆでてあえるだけの簡単スパゲッティ。洗い物が少ないのも嬉しいですね。納豆と鮭フレークの組み合わせもばっちりです。
材料: スパゲッティ(乾)、A納豆、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、大根おろし、鮭…
by 見習い主婦haru
脂質の多い豚バラを赤身の多い豚ロースにしたことで生活習慣病を防ぐナイアシンの摂取量がUP。疲労回復やイライラ防止にも!
材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、白菜、しょうが、水、A鶏ガラスープの素、…
by ゆいちき
舞茸の食物繊維が脂質の吸収を抑制!特に血糖の気になる方はコーンをパプリカにしても栄養価が高まりオススメです。
材料: ほうれん草、まいたけ、にんじん、コーン缶、かつおぶし、しょうゆ、みりん
by Aya_peco
旬の食材アスパラは疲労回復や血管を強くし、動脈硬化も防ぎます。ほうれん草のビタミンCと一緒に摂ることでその効果がUP!
材料: 春雨、ほうれん草、しめじ、アスパラ、鶏がらスープの素、酒、卵、砂糖、…
by meidiya
ほんのり感じる苦みも魅力なので、菜の花はゆですぎないのがポイント。おつまみにもピッタリです。
材料: 菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ