レシピ数 ： 676 品
-
豚ひき肉とにらのスタミナ丼
- 463 kcal
- 食塩 1.5 g
豚ひき肉のうま味と香味野菜の風味が食欲をそそる丼です。香りを効かせることで、塩分を控えめにしても満足感のある味わいに。エネルギー463 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.3 g脂質14.6 g炭水化物71.0 g糖質65.5 g食物繊維5.5 gコレステロール217 mgカリウム518 mgカルシウム59 mgリン242 mg鉄2.1 mg亜鉛3.1 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC13 mg葉酸82 µgエネルギー463 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.3 g脂質14.6 g炭水化物71.0 g糖質65.5 g食物繊維5.5 gコレステロール217 mgカリウム518 mgカルシウム59 mgリン242 mg鉄2.1 mg亜鉛3.1 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC13 mg葉酸82 µg麦ご飯（押麦３割）、豚ひき肉、にら、卵黄、A、し…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚ひき肉、にら、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
みそ豚丼
- 489 kcal
- 食塩 1.6 g
みそのコクと香りが食欲をそそり、玉ねぎの甘みも楽しめる豚丼。ご飯は麦ご飯にすることで食物繊維が補え、満足感も高まります。エネルギー489 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質19.5 g脂質14.8 g炭水化物72.6 g糖質67.3 g食物繊維5.3 gコレステロール43 mgカリウム388 mgカルシウム29 mgリン226 mg鉄1.1 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸22 µgエネルギー489 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質19.5 g脂質14.8 g炭水化物72.6 g糖質67.3 g食物繊維5.3 gコレステロール43 mgカリウム388 mgカルシウム29 mgリン226 mg鉄1.1 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸22 µg麦ご飯（押麦３割）、豚ロース薄切り肉、玉ねぎ、小…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚ロース薄切り肉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚ひき肉とピーマンのピリ辛ごはん
- 441 kcal
- 食塩 1.4 g
豚ひき肉は脂が多い分、炒め油は使わずに調理するのがポイント。さらに麦ご飯で食物繊維も補えます。エネルギー441 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.0 g脂質12.9 g炭水化物68.5 g糖質63.0 g食物繊維5.5 gコレステロール52 mgカリウム409 mgカルシウム20 mgリン180 mg鉄1.5 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC42 mg葉酸23 µgエネルギー441 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.0 g脂質12.9 g炭水化物68.5 g糖質63.0 g食物繊維5.5 gコレステロール52 mgカリウム409 mgカルシウム20 mgリン180 mg鉄1.5 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC42 mg葉酸23 µg麦ご飯（押麦３割）、豚ひき肉、ピーマン、赤とうが…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚ひき肉、ピーマ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
朝食に トマトチーズリゾット
- 271 kcal
- 食塩 1.2 g
電子レンジで手軽に作れ、食物繊維を補える一品。ツナとチーズのうま味とトマトの酸味がよく合います。エネルギー271 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.6 g脂質3.8 g炭水化物45.2 g糖質39.9 g食物繊維5.3 gコレステロール32 mgカリウム489 mgカルシウム99 mgリン278 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.1 µgビタミンB121.1 µgビタミンC42 mg葉酸85 µgエネルギー271 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.6 g脂質3.8 g炭水化物45.2 g糖質39.9 g食物繊維5.3 gコレステロール32 mgカリウム489 mgカルシウム99 mgリン278 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.1 µgビタミンB121.1 µgビタミンC42 mg葉酸85 µg麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（汁含む）、ブロッコ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（汁含む…-
-
お気に入りから
削除しました
-
レンジで４分 ハニーマスタードチキン弁当
- 483 kcal
- 食塩 1.7 g
電子レンジで手軽に作れるお弁当です。ハニーマスタードで満足感ある味わい。麦ご飯を合わせることで食物繊維も補えます。エネルギー483 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質27.7 g脂質11.0 g炭水化物74.7 g糖質66.9 g食物繊維7.8 gコレステロール70 mgカリウム733 mgカルシウム43 mgリン365 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC40 mg葉酸100 µgエネルギー483 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質27.7 g脂質11.0 g炭水化物74.7 g糖質66.9 g食物繊維7.8 gコレステロール70 mgカリウム733 mgカルシウム43 mgリン365 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC40 mg葉酸100 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏ささ身、ブロッコリー（冷凍…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏ささ身、ブロッ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほうれん草とウインナーのペペロンチーノ
- 527 kcal
- 食塩 1.9 g
冷凍ほうれん草とウインナーで手軽に作れるペペロンチーノ。ウインナーのうま味、にんにくの風味で箸が進む味わいです。エネルギー527 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.8 g脂質24.0 g炭水化物64.9 g糖質58.8 g食物繊維6.1 gコレステロール36 mgカリウム404 mgカルシウム58 mgリン253 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC29 mg葉酸63 µgエネルギー527 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.8 g脂質24.0 g炭水化物64.9 g糖質58.8 g食物繊維6.1 gコレステロール36 mgカリウム404 mgカルシウム58 mgリン253 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC29 mg葉酸63 µgスパゲッティ（乾）、ウインナーソーセージ、ほうれ…材料： スパゲッティ（乾）、ウインナーソーセ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
トマト牛丼
- 459 kcal
- 食塩 1.7 g
トマトを加えることで牛丼がさっぱり仕上がる一品。酸味が脂っこさを抑え、最後まで食べやすく楽しめます。エネルギー459 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.4 g脂質12.1 g炭水化物72.4 g糖質67.3 g食物繊維5.1 gコレステロール49 mgカリウム484 mgカルシウム22 mgリン229 mg鉄1.7 mg亜鉛4.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC16 mg葉酸32 µgエネルギー459 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.4 g脂質12.1 g炭水化物72.4 g糖質67.3 g食物繊維5.1 gコレステロール49 mgカリウム484 mgカルシウム22 mgリン229 mg鉄1.7 mg亜鉛4.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC16 mg葉酸32 µg麦ご飯（押麦３割）、牛もも薄切り肉、ミニトマト、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、牛もも薄切り肉、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ツナとキャベツのレンジパスタ
- 396 kcal
- 食塩 1.6 g
電子レンジで手軽に。１人分のランチに便利なパスタです。ツナや野菜のうま味がパスタに絡んで満足感のある味わいになります。エネルギー396 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質23.8 g脂質6.3 g炭水化物65.6 g糖質58.8 g食物繊維6.8 gコレステロール25 mgカリウム611 mgカルシウム45 mgリン279 mg鉄2.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC23 mg葉酸66 µgエネルギー396 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質23.8 g脂質6.3 g炭水化物65.6 g糖質58.8 g食物繊維6.8 gコレステロール25 mgカリウム611 mgカルシウム45 mgリン279 mg鉄2.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC23 mg葉酸66 µgスパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、キャベツ…材料： スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む…-
-
お気に入りから
削除しました
-
シーフードミックスで中華丼
- 384 kcal
- 食塩 2.0 g
シーフードミックスで手軽に作れる中華丼です。麦ご飯を合わせることで、食物繊維もしっかり補えます。エネルギー384 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質19.2 g脂質5.1 g炭水化物68.5 g糖質63.2 g食物繊維5.3 gコレステロール160 mgカリウム457 mgカルシウム86 mgリン103 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸48 µgエネルギー384 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質19.2 g脂質5.1 g炭水化物68.5 g糖質63.2 g食物繊維5.3 gコレステロール160 mgカリウム457 mgカルシウム86 mgリン103 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸48 µg麦ご飯（押麦３割）、シーフードミックス、白菜、玉…材料： 麦ご飯（押麦３割）、シーフードミック…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉と焼きねぎのみそ煮込みうどん
- 401 kcal
- 食塩 1.9 g
長ねぎたっぷり、主材料３つのお手軽うどんです。長ねぎを香ばしく焼いてから煮込むことで、甘みとうま味が引き立ちます。エネルギー401 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.6 g脂質14.7 g炭水化物48.9 g糖質44.7 g食物繊維4.2 gコレステロール50 mgカリウム376 mgカルシウム43 mgリン175 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸53 µgエネルギー401 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.6 g脂質14.7 g炭水化物48.9 g糖質44.7 g食物繊維4.2 gコレステロール50 mgカリウム376 mgカルシウム43 mgリン175 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸53 µgうどん（冷凍）、豚こま肉、長ねぎ、A、みそ、みり…材料： うどん（冷凍）、豚こま肉、長ねぎ、A…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
