レシピ数 : 176 品
  • 菜ムル

    • 22 kcal
    • 食塩 0.5 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    カラフルな野菜の組合わせが食卓を華やかにしてくれます。野菜はさっとゆでると、歯ごたえがアップ、咀嚼回数も増えます。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    193 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    193 mg
    緑豆もやし、小松菜、にんじん、黄ピーマン、砂糖、…
    材料: 緑豆もやし、小松菜、にんじん、黄ピーマン、砂糖、塩、おろしにんにく
  • ”名”めしにぎり

    • 97 kcal
    • 食塩 0.0 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    小松菜のシャキっとした食感が新鮮!彩りもよく、ごま油の香ばしさが食欲をそそります。
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    16.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    96 mg
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    16.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    96 mg
    米、水、小松菜、白ごま、ごま油
    材料: 米、水、小松菜、白ごま、ごま油
  • すりおろしごぼう入りのおみそ汁

    • 42 kcal
    • 食塩 1.4 g
    山口 秀司
    ごぼうの風味を活かしたみそ汁。繊維が多いごぼうもすりおろせば食べやすくなります。麩や青菜を入れて彩りよく仕上げて。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    257 mg
    ごぼう、しょうが、赤みそ、小松菜、布海苔、焼き麩
    材料: ごぼう、しょうが、赤みそ、小松菜、布海苔、焼き麩
  • 小松菜と油揚げの煮びたし

    • 98 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    油揚げにだしがしみ込んで、噛む度にうま味がじゅわっと広がります。小松菜はさっとゆでて食感を楽しんで。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    334 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    334 mg
    小松菜、油揚げ、サラダ油、だし汁、みりん、しょうゆ
    材料: 小松菜、油揚げ、サラダ油、だし汁、みりん、しょうゆ
  • がんもどきと小松菜の煮物

    • 143 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    だし汁がよく染み込んだ、がんもどきと小松菜の煮物。どちらも鉄分を多く含む食材で女性におすすめです。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    427 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    427 mg
    がんもどき、小松菜、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん
    材料: がんもどき、小松菜、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん
  • 小松菜と鶏ささみの中華風塩炒め

    • 76 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ちゃこごはん
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    465 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    465 mg
    鶏ささ身、塩、こしょう、片栗粉、小松菜、ピーマン…
    材料: 鶏ささ身、塩、こしょう、片栗粉、小松菜、ピーマン、A中華風だしの素、A酒…
  • 長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼

    • 458 kcal
    • 食塩 1.4 g
    moj
    長芋のしゃりしゃりとした食感が楽しい丼。甘辛い味付けが食欲を掻き立てます。
    エネルギー
    458 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    66.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    693 mg
    エネルギー
    458 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    66.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    693 mg
    麦ごはん(押麦3割)、豚ひき肉、油、長いも、Aし…
    材料: 麦ごはん(押麦3割)、豚ひき肉、油、長いも、Aしょうゆ、Aみりん、Aしょ…
  • お吸い物

    • 55 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ワタナベマキ
    だしのおいしさが活きるお吸い物。だし汁の味わいになじむ具材を入れて。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    260 mg
    はんぺん、しめじ、小松菜、酒、うす口しょうゆ、塩…
    材料: はんぺん、しめじ、小松菜、酒、うす口しょうゆ、塩、だし、水、昆布(3cm…
  • 小松菜のナムル

    • 31 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    にんにくの風味が小松菜によく合います。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    265 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    265 mg
    小松菜、A、すりおろしにんにく、炒りごま、しょう…
    材料: 小松菜、A、すりおろしにんにく、炒りごま、しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
  • 小松菜とツナのマヨぽん和え

    • 54 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ツナとマヨネーズのコクにぽん酢しょうゆの酸味が加わり、やみつきになる味わいです。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    1.6 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    340 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    1.6 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    340 mg
    小松菜、ツナ缶(水煮)、A、マヨネーズ、ぽん酢し…
    材料: 小松菜、ツナ缶(水煮)、A、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ、こしょう