手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 108 品

1 / 11

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何にでも合う　簡単デミグラスソース
33 kcal

食塩 0.6 g
ききらら25

大さじ1杯の分量をソテーやハンバーグ、オムレツに。スパイスを加えれば味にバリエーションも！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

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亜鉛

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0 mg

葉酸

1 µg
サラダ油、しょうゆ、砂糖、中濃ソース、ケチャップ…

材料：サラダ油、しょうゆ、砂糖、中濃ソース…

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

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炭水化物

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

3.1 g

糖質

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食物繊維

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カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

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たっぷり新タマネギのドレッシング
16 kcal

食塩 0.5 g
ナオパーク

玉ねぎをたっぷり使ったドレッシングです。野菜以外にお刺身との相性もぴったりです。※表示の栄養価は大さじ1杯分です。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

27 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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コレステロール

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葉酸

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16 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

0.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

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カリウム

27 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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新玉ねぎ、しょうゆ、酢、オリーブ油、砂糖、塩

材料：新玉ねぎ、しょうゆ、酢、オリーブ油、…

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食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

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カリウム

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食塩相当量

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たんぱく質

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カルシウム

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万能・酒かすの味噌マヨしょう油タレ
30 kcal

食塩 0.6 g
miyuki12

酒かすを使ったアイディアソース。大さじ１杯を魚や肉などにぬってそのまま焼くだけで絶品！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.4 g

カリウム

19 mg

カルシウム

5 mg

リン

9 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

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ビタミンC

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葉酸

12 µg

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30 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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カルシウム

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葉酸

12 µg
酒かす、みそ、砂糖、マヨネーズ、しょうゆ、牛乳

材料：酒かす、みそ、砂糖、マヨネーズ、しょ…

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カルシウム

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梅ドレッシング★
13 kcal

食塩 0.9 g
ウメデレラ

大さじ1杯分でサラダや、蒸しもののつけダレに使えてオススメです。海藻との相性も抜群！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

15 mg

カルシウム

2 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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食塩相当量

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炭水化物

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糖質

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カリウム

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リン

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梅干し、濃口しょうゆ、みりん、砂糖、酒、顆粒和風…

材料：梅干し、濃口しょうゆ、みりん、砂糖、…

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胡桃で手軽バジルソース（バジルペースト）
86 kcal

食塩 0.2 g
putimiko

バジルソースでお料理がいっきにイタリアンに！パスタやエビなどと相性抜群のソースです！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

30 mg

カルシウム

23 mg

リン

17 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

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脂質

9.1 g

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オリーブ油、フレッシュバジルの葉、くるみ、粉チー…

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

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脂質

9.1 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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30 mg

カルシウム

23 mg

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コブサラダドレッシング
26 kcal

食塩 0.4 g
kazz72

お肉や魚、野菜にもぴったりな減塩でも美味しいコクのあるドレッシング。おもてなしサラダにも。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

14 mg

カルシウム

20 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

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コレステロール

5 mg

ビタミンC

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食塩相当量

0.4 g

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マヨネーズ（カロリーハーフ使用）、バルサミコ酢、…

材料：マヨネーズ（カロリーハーフ使用）、バ…

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手作り和風ドレッシング
55 kcal

食塩 0.3 g
ijumama

この分量をベースに、しそやみょうが、柑橘系の果物などを加えればレパートリーも広がります※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

12 mg

カルシウム

13 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

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脂質

4.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

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食物繊維

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カリウム

12 mg

カルシウム

13 mg

リン

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白すりごま、砂糖、酢、しょうゆ、ごま油、サラダ油

材料：白すりごま、砂糖、酢、しょうゆ、ごま…

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カルシウム

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2 µg
我が家の手作りシーザードレッシング
48 kcal

食塩 0.2 g
ぽにえ

家にある材料で手軽においしいシーザードレッシングが作れます。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

4.6 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

16 mg

カルシウム

37 mg

リン

29 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

10 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

4.6 g

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0.7 g

糖質

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カルシウム

37 mg

リン

29 mg

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コレステロール

10 mg

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2 mg

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2 µg
パルメザンチーズ、にんにく(すりおろし)、マヨネ…

材料：パルメザンチーズ、にんにく(すりおろ…

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ビタミンC

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ヨーグルトでヘルシータルタルソース
27 kcal

食塩 0.3 g
はーたんのおっかさん

カロリーが気になるタルタルソース。マヨネーズの半量をヨーグルトに代えて、さっぱりヘルシーに。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

20 mg

カルシウム

7 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

23 mg

ビタミンC

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葉酸

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

0.6 g

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0.1 g

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20 mg

カルシウム

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卵（固ゆで）、玉ねぎ、乾燥パセリ、マヨネーズ、ヨ…

材料：卵（固ゆで）、玉ねぎ、乾燥パセリ、マ…

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ハンバーグソース
13 kcal

食塩 0.5 g
えまっちママ

ハンバーグ以外にも、ゆで卵やウインナー、じゃがいもとの相性も良い万能ソースです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

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13 kcal

食塩相当量

0.5 g

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ケチャップ、中濃ソース、めんつゆ、ガーリックパウ…

材料：ケチャップ、中濃ソース、めんつゆ、ガ…

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カルシウム

4 mg

リン

5 mg

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0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg