手作りヘルシー たれ・ドレッシング
手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。
レシピ数 ： 132 品
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手作りで安心 納豆のたれ
- 28 kcal
- 食塩 0.5 g
手作りの納豆ダレ。混ぜるだけとお手軽です。和風ドレッシングとしても利用できます。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー28 kcalたんぱく質0.4 g脂質2.5 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム19 mgエネルギー28 kcalたんぱく質0.4 g脂質2.5 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム19 mgだし汁、濃口しょうゆ、ごま油、酢、砂糖、かつお節材料： だし汁、濃口しょうゆ、ごま油、酢、砂…-
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手作りぽん酢しょうゆの作り方
- 7 kcal
- 食塩 1.0 g
柚子の代わりにレモンの果汁で作るお手軽ぽん酢レシピ。市販のぽん酢に比べ、塩分は低めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー7 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム29 mgエネルギー7 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム29 mgしょうゆ、酢、だし汁（かつお昆布）、レモン汁材料： しょうゆ、酢、だし汁（かつお昆布）、…-
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インドカレー屋さんの人参ドレッシング
- 55 kcal
- 食塩 0.6 g
人参をたっぷり使用したドレッシング。お家でインド料理屋さんの味が楽しめます。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー55 kcalたんぱく質0.6 g脂質4.5 g炭水化物3.1 g糖質2.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.5 gカリウム80 mgエネルギー55 kcalたんぱく質0.6 g脂質4.5 g炭水化物3.1 g糖質2.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.5 gカリウム80 mgにんじん、にんにく（すりおろし）、マヨネーズ、ケ…材料： にんじん、にんにく（すりおろし）、マ…-
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イシイ風ミートボールのたれ
- 15 kcal
- 食塩 0.4 g
肉団子が、子どもも大人も好きな味に仕上がります！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー15 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物3.2 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム27 mgエネルギー15 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物3.2 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム27 mgケチャップ、水、みりん、砂糖(三温糖)、醤油、酢…材料： ケチャップ、水、みりん、砂糖(三温糖…-
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万能中華ドレッシング
- 28 kcal
- 食塩 0.4 g
覚えやすい配合比で、作り方も簡単。お肉に野菜、豆腐、春雨など色々な食材と好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー28 kcalたんぱく質0.3 g脂質1.3 g炭水化物3.6 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム14 mgエネルギー28 kcalたんぱく質0.3 g脂質1.3 g炭水化物3.6 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム14 mg酢、砂糖、しょうゆ、ごま油、白すりごま材料： 酢、砂糖、しょうゆ、ごま油、白すりごま-
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簡単 ヨーグルトドレッシング
- 37 kcal
- 食塩 0.4 g
ヨーグルトを使ったお手軽ドレッシング。野菜サラダはもちろん、お肉との相性もばっちり！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー37 kcalたんぱく質0.3 g脂質3.6 g炭水化物0.8 g糖質0.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム16 mgエネルギー37 kcalたんぱく質0.3 g脂質3.6 g炭水化物0.8 g糖質0.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム16 mgプレーンヨーグルト、オリーブ油、マヨネーズ、塩、…材料： プレーンヨーグルト、オリーブ油、マヨ…-
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簡単！生春巻きのタレ ナンプラー
- 6 kcal
- 食塩 0.7 g
大さじ1杯分でぴったり！美味しい生春巻きのタレ！生春巻き以外に揚げた春巻きなども相性抜群です※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー6 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.1 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.2 gカリウム16 mgエネルギー6 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.1 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.2 gカリウム16 mgナンプラー、にんにく（みじん切り）、唐辛子（輪切…材料： ナンプラー、にんにく（みじん切り）、…-
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簡単 我が家のてりやきソース
- 13 kcal
- 食塩 0.6 g
年齢を問わず好まれる照り焼き味。ハンバーグや、焼いた鶏肉にどうぞ。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー13 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物3.0 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム16 mgエネルギー13 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物3.0 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム16 mg砂糖 、しょうゆ、水 、片栗…材料： 砂糖 、しょうゆ、水 …-
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大人のピエトロ風ドレッシング
- 25 kcal
- 食塩 0.5 g
フレッシュサラダはもちろん、温野菜やポテトサラダ、お肉にもぴったりのドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー25 kcalたんぱく質0.3 g脂質2.0 g炭水化物1.2 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム32 mgエネルギー25 kcalたんぱく質0.3 g脂質2.0 g炭水化物1.2 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム32 mg玉ねぎ、ニンニク、人参、セロリ、赤ピーマン、オリ…材料： 玉ねぎ、ニンニク、人参、セロリ、赤ピ…-
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湯豆腐に 簡単 葱醤油のタレ
- 5 kcal
- 食塩 0.6 g
湯豆腐はもちろん、水餃子や蒸し鶏との相性も抜群です！大さじ1杯分を使うだけで味が決まります！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー5 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム29 mgエネルギー5 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム29 mg長ねぎ、しょうゆ、だし、和風だしの素材料： 長ねぎ、しょうゆ、だし、和風だしの素-
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