手作りヘルシー たれ・ドレッシング
手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。
レシピ数 ： 131 品
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手作りぽん酢しょうゆの作り方
- 8 kcal
- 食塩 1.0 g
柚子の代わりにレモンの果汁で作るお手軽ぽん酢レシピ。市販のぽん酢に比べ、塩分は低めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー8 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム29 mgカルシウム2 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー8 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム29 mgカルシウム2 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgしょうゆ、酢、だし汁（かつお昆布）、レモン汁材料： しょうゆ、酢、だし汁（かつお昆布）、…-
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手作りで安心 納豆のたれ
- 28 kcal
- 食塩 0.5 g
手作りの納豆ダレ。混ぜるだけとお手軽です。和風ドレッシングとしても利用できます。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー28 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質2.5 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム19 mgカルシウム1 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質2.5 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム19 mgカルシウム1 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgだし汁、濃口しょうゆ、ごま油、酢、砂糖、かつお節材料： だし汁、濃口しょうゆ、ごま油、酢、砂…-
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簡単！生春巻きのタレ ナンプラー
- 5 kcal
- 食塩 0.7 g
大さじ1杯分でぴったり！美味しい生春巻きのタレ！生春巻き以外に揚げた春巻きなども相性抜群です※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー5 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.1 g糖質0.9 g食物繊維0.2 gカリウム16 mgカルシウム2 mgリン3 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸2 µgエネルギー5 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.1 g糖質0.9 g食物繊維0.2 gカリウム16 mgカルシウム2 mgリン3 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸2 µgナンプラー、にんにく（みじん切り）、唐辛子（輪切…材料： ナンプラー、にんにく（みじん切り）、…-
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インドカレー屋さんの人参ドレッシング
- 53 kcal
- 食塩 0.5 g
人参をたっぷり使用したドレッシング。お家でインド料理屋さんの味が楽しめます。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質4.7 g炭水化物3.0 g糖質2.5 g食物繊維0.5 gカリウム77 mgカルシウム13 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール9 mgビタミンC2 mg葉酸6 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質4.7 g炭水化物3.0 g糖質2.5 g食物繊維0.5 gカリウム77 mgカルシウム13 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール9 mgビタミンC2 mg葉酸6 µgにんじん、にんにく（すりおろし）、マヨネーズ、ケ…材料： にんじん、にんにく（すりおろし）、マ…-
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簡単 ヨーグルトドレッシング
- 36 kcal
- 食塩 0.4 g
ヨーグルトを使ったお手軽ドレッシング。野菜サラダはもちろん、お肉との相性もばっちり！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー36 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質3.7 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム16 mgカルシウム7 mgリン7 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール3 mgビタミンC3 mg葉酸2 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質3.7 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム16 mgカルシウム7 mgリン7 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール3 mgビタミンC3 mg葉酸2 µgプレーンヨーグルト、オリーブ油、マヨネーズ、塩、…材料： プレーンヨーグルト、オリーブ油、マヨ…-
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イシイ風ミートボールのたれ
- 15 kcal
- 食塩 0.4 g
肉団子が、子どもも大人も好きな味に仕上がります！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー15 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物3.2 g糖質3.1 g食物繊維0.1 gカリウム22 mgカルシウム1 mgリン3 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物3.2 g糖質3.1 g食物繊維0.1 gカリウム22 mgカルシウム1 mgリン3 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgケチャップ、水、みりん、砂糖(三温糖)、醤油、酢…材料： ケチャップ、水、みりん、砂糖(三温糖…-
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万能中華ドレッシング
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
覚えやすい配合比で、作り方も簡単。お肉に野菜、豆腐、春雨など色々な食材と好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質1.3 g炭水化物3.5 g糖質3.4 g食物繊維0.1 gカリウム14 mgカルシウム7 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質1.3 g炭水化物3.5 g糖質3.4 g食物繊維0.1 gカリウム14 mgカルシウム7 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg酢、砂糖、しょうゆ、ごま油、白すりごま材料： 酢、砂糖、しょうゆ、ごま油、白すりごま-
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かつおのたたきのタレはコレ
- 27 kcal
- 食塩 0.9 g
かつおのたたきと、たっぷり野菜によく合うニンニク風味のタレです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー27 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.5 g脂質2.0 g炭水化物1.3 g糖質1.3 g食物繊維0.0 gカリウム27 mgカルシウム2 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.5 g脂質2.0 g炭水化物1.3 g糖質1.3 g食物繊維0.0 gカリウム27 mgカルシウム2 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µg濃口しょうゆ、酢、レモン汁、砂糖、ごま油、にんにく材料： 濃口しょうゆ、酢、レモン汁、砂糖、ご…-
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大人のピエトロ風ドレッシング
- 24 kcal
- 食塩 0.5 g
フレッシュサラダはもちろん、温野菜やポテトサラダ、お肉にもぴったりのドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー24 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質2.0 g炭水化物1.1 g糖質1.0 g食物繊維0.1 gカリウム32 mgカルシウム3 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸3 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質2.0 g炭水化物1.1 g糖質1.0 g食物繊維0.1 gカリウム32 mgカルシウム3 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸3 µg玉ねぎ、ニンニク、人参、セロリ、赤ピーマン、オリ…材料： 玉ねぎ、ニンニク、人参、セロリ、赤ピ…-
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簡単 中華ドレッシング
- 53 kcal
- 食塩 0.6 g
ポン酢しょうゆを使ったお手軽ドレッシング。サラダや冷たい麺にぴったり。ごまを炒れば風味がUP※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー53 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.7 g脂質5.1 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gカリウム36 mgカルシウム26 mgリン18 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸5 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.7 g脂質5.1 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gカリウム36 mgカルシウム26 mgリン18 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸5 µgぽん酢しょうゆ、ごま油、白ごま材料： ぽん酢しょうゆ、ごま油、白ごま-
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