手軽に作れる、自家製だれやドレッシング。ひと手間かけて自分で作れば、気になるカロリーや塩分、脂質をカットでき、味も抜群です。手作りをヘルシーに楽しみましょう！
自家製ヘルシー たれ・ドレッシング のレシピ 134品
■検索条件
テーマ : 自家製ヘルシー たれ・ドレッシング
1/14次»
のりの佃煮を使用した、わさび風味のドレッシング。油控えめでヘルシーです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
|
エネルギー
|
21kcal
|
たんぱく質
|
0.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.6g
|
炭水化物
|
1.1g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
0.1g
|
カリウム
|
10mg
|
材料：
のりのつくだ煮、オリーブ油、酢、しょうゆ、わさび(チューブ)、水
人参と玉ねぎがたっぷり入ったドレッシング。玉ねぎは辛みの少ない新玉ねぎがお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
|
エネルギー
|
39kcal
|
たんぱく質
|
0.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.4g
|
炭水化物
|
1.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
0.2g
|
カリウム
|
30mg
|
材料：
オリーブ油、レモン汁、濃口しょうゆ、はちみつ、にんにく、にんじん、玉…
クリームチーズを使ったお手軽ソース。生野菜、温野菜問わず好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分
|
エネルギー
|
27kcal
|
たんぱく質
|
0.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.3g
|
炭水化物
|
0.7g
|
|
コレステロール
|
7mg
|
食塩相当量
|
0.2g
|
|
食物繊維
|
0.0g
|
カリウム
|
20mg
|
材料：
クリームチーズ、牛乳、レモン汁、塩、こしょう、にんにく（すりおろし）…
にんにくの風味と、豆板醤の辛みが効いた、玉ねぎたっぷりのドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分
|
エネルギー
|
43kcal
|
たんぱく質
|
0.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.4g
|
炭水化物
|
2.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
0.2g
|
カリウム
|
23mg
|
材料：
玉ねぎ、にんにく、A 炒りごま、A 粗びき黒こしょう、A しょうゆ、…
きのこの旨味が凝縮した濃厚ソース。リゾット、パスタ、卵料理、肉や魚のソテーに使えて万能です。※表示の栄養価は大さじ1杯分
|
エネルギー
|
24kcal
|
たんぱく質
|
0.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.8g
|
炭水化物
|
1.1g
|
|
コレステロール
|
2mg
|
食塩相当量
|
0.2g
|
|
食物繊維
|
0.4g
|
カリウム
|
40mg
|
材料：
マッシュルーム、しめじ、舞茸、玉葱、にんにく、Aオリーブオイル、Aバ…
ムニエルや、チキン、タコライスなど、何にでも合う万能ソース。※表示の栄養価は大さじ1杯分
|
エネルギー
|
5kcal
|
たんぱく質
|
0.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.0g
|
炭水化物
|
1.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
0.2g
|
カリウム
|
27mg
|
材料：
簡単ピクルス、きゅうり、玉ねぎ、A:酢、A:砂糖、A:レモン汁、A:…
肉団子が、子どもも大人も好きな味に仕上がります！※表示の栄養価は大さじ1杯分
|
エネルギー
|
15kcal
|
たんぱく質
|
0.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.0g
|
炭水化物
|
3.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
0.1g
|
カリウム
|
27mg
|
材料：
ケチャップ、水、みりん、砂糖(三温糖)、醤油、酢、塩
手軽にポン酢ジュレが手作りできます。野菜はもちろん、お肉やお魚とも好相性！※表示の栄養価は大さじ1杯分
|
エネルギー
|
5kcal
|
たんぱく質
|
0.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.0g
|
炭水化物
|
0.8g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
0.0g
|
カリウム
|
17mg
|
材料：
ポン酢、水、ゼラチン液、ゼラチン、水、砂糖
人参をたっぷり使用したドレッシング。お家でインド料理屋さんの味が楽しめます。※表示の栄養価は大さじ1杯分
|
エネルギー
|
27kcal
|
たんぱく質
|
0.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.2g
|
炭水化物
|
1.5g
|
|
コレステロール
|
5mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
0.3g
|
カリウム
|
39mg
|
材料：
にんじん、にんにく(すりおろし)、マヨネーズ、ケチャップ、プレーンヨ…
色んな野菜と好相性の和風ドレッシング。ノンオイルでヘルシー！※表示の栄養価は大さじ1杯分
|
エネルギー
|
34kcal
|
たんぱく質
|
1.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.9g
|
炭水化物
|
3.0g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
0.6g
|
カリウム
|
30mg
|
材料：
味噌、砂糖(あれば三温糖)、酢、みりん、すりごま(白)
PR
