手作りヘルシー たれ・ドレッシング
手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。
レシピ数 ： 129 品
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サラダが美味しい 柿ドレッシング
- 11 kcal
- 食塩 0.4 g
びっくりな美味しさ！柿の甘味がやさしいサッパリとしたドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー11 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.1 g脂質0.3 g炭水化物2.0 g糖質1.8 g食物繊維0.2 gカリウム21 mgカルシウム1 mgリン2 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸2 µgエネルギー11 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.1 g脂質0.3 g炭水化物2.0 g糖質1.8 g食物繊維0.2 gカリウム21 mgカルシウム1 mgリン2 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸2 µg柿、A酢、Aレモン汁、A塩、Aオリーブ油、A粗挽…材料： 柿、A酢、Aレモン汁、A塩、Aオリー…-
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何にでも合う 簡単デミグラスソース
- 33 kcal
- 食塩 0.6 g
大さじ1杯の分量をソテーやハンバーグ、オムレツに。スパイスを加えれば味にバリエーションも！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー33 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.3 g脂質2.0 g炭水化物3.1 g糖質3.0 g食物繊維0.1 gカリウム34 mgカルシウム3 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.3 g脂質2.0 g炭水化物3.1 g糖質3.0 g食物繊維0.1 gカリウム34 mgカルシウム3 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgサラダ油、しょうゆ、砂糖、中濃ソース、ケチャップ…材料： サラダ油、しょうゆ、砂糖、中濃ソース…-
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イシイ風ミートボールのたれ
- 15 kcal
- 食塩 0.4 g
肉団子が、子どもも大人も好きな味に仕上がります！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー15 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物3.2 g糖質3.1 g食物繊維0.1 gカリウム22 mgカルシウム1 mgリン3 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物3.2 g糖質3.1 g食物繊維0.1 gカリウム22 mgカルシウム1 mgリン3 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgケチャップ、水、みりん、砂糖(三温糖)、醤油、酢…材料： ケチャップ、水、みりん、砂糖(三温糖…-
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手作りで安心 納豆のたれ
- 28 kcal
- 食塩 0.5 g
手作りの納豆ダレ。混ぜるだけとお手軽です。和風ドレッシングとしても利用できます。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー28 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質2.5 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム19 mgカルシウム1 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質2.5 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム19 mgカルシウム1 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgだし汁、濃口しょうゆ、ごま油、酢、砂糖、かつお節材料： だし汁、濃口しょうゆ、ごま油、酢、砂…-
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コブサラダドレッシング
- 26 kcal
- 食塩 0.4 g
お肉や魚、野菜にもぴったりな減塩でも美味しいコクのあるドレッシング。おもてなしサラダにも。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー26 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質2.2 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム14 mgカルシウム20 mgリン16 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgコレステロール5 mgビタミンC1 mg葉酸1 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質2.2 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム14 mgカルシウム20 mgリン16 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgコレステロール5 mgビタミンC1 mg葉酸1 µgマヨネーズ（カロリーハーフ使用）、バルサミコ酢、…材料： マヨネーズ（カロリーハーフ使用）、バ…-
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ハンバーグソース
- 13 kcal
- 食塩 0.5 g
ハンバーグ以外にも、ゆで卵やウインナー、じゃがいもとの相性も良い万能ソースです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー13 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物3.1 g糖質3.0 g食物繊維0.1 gカリウム30 mgカルシウム4 mgリン5 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物3.1 g糖質3.0 g食物繊維0.1 gカリウム30 mgカルシウム4 mgリン5 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgケチャップ、中濃ソース、めんつゆ、ガーリックパウ…材料： ケチャップ、中濃ソース、めんつゆ、ガ…-
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手作りぽん酢しょうゆの作り方
- 8 kcal
- 食塩 1.0 g
柚子の代わりにレモンの果汁で作るお手軽ぽん酢レシピ。市販のぽん酢に比べ、塩分は低めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー8 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム29 mgカルシウム2 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー8 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム29 mgカルシウム2 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgしょうゆ、酢、だし汁（かつお昆布）、レモン汁材料： しょうゆ、酢、だし汁（かつお昆布）、…-
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お手軽サルサソース
- 9 kcal
- 食塩 0.1 g
火を使わず、混ぜるだけのお手軽サルサ。トマトの酸味など、素材の旨味を存分に活かしたソースです※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー9 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物2.2 g糖質2.0 g食物繊維0.2 gカリウム36 mgカルシウム2 mgリン5 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸3 µgエネルギー9 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物2.2 g糖質2.0 g食物繊維0.2 gカリウム36 mgカルシウム2 mgリン5 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸3 µgトマト、玉ねぎ、ピーマン、トマトケチャップ、はち…材料： トマト、玉ねぎ、ピーマン、トマトケチ…-
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塩麹のヨーグルトドレッシング
- 15 kcal
- 食塩 0.3 g
ヨーグルトとレモン汁の酸味でさっぱりといただけます。ノンオイルでヘルシー。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー15 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物2.6 g糖質2.6 g食物繊維0.0 gカリウム21 mgカルシウム12 mgリン10 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物2.6 g糖質2.6 g食物繊維0.0 gカリウム21 mgカルシウム12 mgリン10 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgヨーグルト(無糖)、塩麹、はちみつ、レモン汁、粗…材料： ヨーグルト(無糖)、塩麹、はちみつ、…-
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湯豆腐に 簡単 ねぎ醤油のタレ
- 5 kcal
- 食塩 0.6 g
湯豆腐はもちろん、水餃子や蒸し鶏との相性も抜群です！大さじ1杯分を使うだけで味が決まります！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー5 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.7 g食物繊維0.1 gカリウム29 mgカルシウム3 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸5 µgエネルギー5 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.7 g食物繊維0.1 gカリウム29 mgカルシウム3 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸5 µg長ねぎ、しょうゆ、だし、和風だしの素材料： 長ねぎ、しょうゆ、だし、和風だしの素-
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