手作りヘルシー たれ・ドレッシング
手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。
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わさび海苔ドレッシング
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
のりの佃煮を使用した、わさび風味のドレッシング。油控えめでヘルシーです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー21 kcalたんぱく質0.3 g脂質1.6 g炭水化物1.1 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム10 mgエネルギー21 kcalたんぱく質0.3 g脂質1.6 g炭水化物1.1 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム10 mgのりのつくだ煮、オリーブ油、酢、しょうゆ、わさび…材料： のりのつくだ煮、オリーブ油、酢、しょ…-
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ビタミンカラー 和風にんじんドレッシング
- 39 kcal
- 食塩 0.4 g
人参と玉ねぎがたっぷり入ったドレッシング。玉ねぎは辛みの少ない新玉ねぎがお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー39 kcalたんぱく質0.4 g脂質3.4 g炭水化物1.6 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.2 gカリウム30 mgエネルギー39 kcalたんぱく質0.4 g脂質3.4 g炭水化物1.6 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.2 gカリウム30 mgオリーブ油、レモン汁、濃口しょうゆ、はちみつ、に…材料： オリーブ油、レモン汁、濃口しょうゆ、…-
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豆板醤にんにく風味 中華ごまドレッシング
- 43 kcal
- 食塩 0.5 g
にんにくの風味と、豆板醤の辛みが効いた、玉ねぎたっぷりのドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー43 kcalたんぱく質0.4 g脂質3.4 g炭水化物2.5 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.2 gカリウム23 mgエネルギー43 kcalたんぱく質0.4 g脂質3.4 g炭水化物2.5 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.2 gカリウム23 mg玉ねぎ、にんにく、A 炒りごま、A 粗びき黒こし…材料： 玉ねぎ、にんにく、A 炒りごま、A …-
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万能きのこソース デュクセルソース
- 24 kcal
- 食塩 0.2 g
きのこの旨味が凝縮した濃厚ソース。リゾット、パスタ、卵料理、肉や魚のソテーに使えて万能です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー24 kcalたんぱく質0.3 g脂質1.8 g炭水化物1.1 g糖質0.7 gコレステロール2 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.4 gカリウム40 mgエネルギー24 kcalたんぱく質0.3 g脂質1.8 g炭水化物1.1 g糖質0.7 gコレステロール2 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.4 gカリウム40 mgマッシュルーム、しめじ、舞茸、玉葱、にんにく、A…材料： マッシュルーム、しめじ、舞茸、玉葱、…-
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トマト沢山 簡単ピクルス入りサルサソース
- 5 kcal
- 食塩 0.0 g
ムニエルや、チキン、タコライスなど、何にでも合う万能ソース。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー5 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物1.3 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.2 gカリウム27 mgエネルギー5 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物1.3 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.2 gカリウム27 mg簡単ピクルス、きゅうり、玉ねぎ、A:酢、A:砂糖…材料： 簡単ピクルス、きゅうり、玉ねぎ、A:…-
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イシイ風ミートボールのたれ
- 15 kcal
- 食塩 0.4 g
肉団子が、子どもも大人も好きな味に仕上がります！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー15 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物3.2 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム27 mgエネルギー15 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物3.2 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム27 mgケチャップ、水、みりん、砂糖(三温糖)、醤油、酢…材料： ケチャップ、水、みりん、砂糖(三温糖…-
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レンジで簡単 ポン酢ジュレ
- 5 kcal
- 食塩 0.4 g
手軽にポン酢ジュレが手作りできます。野菜はもちろん、お肉やお魚とも好相性！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー5 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム17 mgエネルギー5 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム17 mgポン酢、水、ゼラチン液、ゼラチン、水、砂糖材料： ポン酢、水、ゼラチン液、ゼラチン、水…-
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インドカレー屋さんの人参ドレッシング
- 55 kcal
- 食塩 0.6 g
人参をたっぷり使用したドレッシング。お家でインド料理屋さんの味が楽しめます。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー55 kcalたんぱく質0.6 g脂質4.5 g炭水化物3.1 g糖質2.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.5 gカリウム80 mgエネルギー55 kcalたんぱく質0.6 g脂質4.5 g炭水化物3.1 g糖質2.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.5 gカリウム80 mgにんじん、にんにく（すりおろし）、マヨネーズ、ケ…材料： にんじん、にんにく（すりおろし）、マ…-
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和風♪味噌ドレッシング
- 34 kcal
- 食塩 0.6 g
色んな野菜と好相性の和風ドレッシング。ノンオイルでヘルシー！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー34 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.9 g炭水化物3.0 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.6 gカリウム30 mgエネルギー34 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.9 g炭水化物3.0 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.6 gカリウム30 mg味噌、砂糖(あれば三温糖)、酢、みりん、すりごま…材料： 味噌、砂糖(あれば三温糖)、酢、みり…-
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ねぎとしょうがの万能ダレ
- 32 kcal
- 食塩 0.2 g
魚介類や肉、豆腐などと好相性！ねぎはできるだけ細かく刻みましょう。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー32 kcalたんぱく質0.2 g脂質3.0 g炭水化物1.1 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム27 mgエネルギー32 kcalたんぱく質0.2 g脂質3.0 g炭水化物1.1 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム27 mgねぎ（白い部分）、しょうが（みじん切り）、塩、オ…材料： ねぎ（白い部分）、しょうが（みじん切…-
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