手軽に作れる、自家製だれやドレッシング。ひと手間かけて自分で作れば、気になるカロリーや塩分、脂質をカットでき、味も抜群です。手作りをヘルシーに楽しみましょう！
自家製ヘルシー たれ・ドレッシング のレシピ 133品
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テーマ : 自家製ヘルシー たれ・ドレッシング
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のりの佃煮を使用した、わさび風味のドレッシング。油控えめでヘルシーです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
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エネルギー
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21kcal
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たんぱく質
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0.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.6g
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炭水化物
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1.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.1g
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カリウム
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10mg
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材料：
のりのつくだ煮、オリーブ油、酢、しょうゆ、わさび(チューブ)、水
人参と玉ねぎがたっぷり入ったドレッシング。玉ねぎは辛みの少ない新玉ねぎがお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
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エネルギー
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39kcal
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たんぱく質
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0.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.4g
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炭水化物
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1.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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30mg
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材料：
オリーブ油、レモン汁、濃口しょうゆ、はちみつ、にんにく、にんじん、玉…
クリームチーズを使ったお手軽ソース。生野菜、温野菜問わず好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分
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エネルギー
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27kcal
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たんぱく質
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0.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.3g
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炭水化物
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0.7g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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20mg
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材料：
クリームチーズ、牛乳、レモン汁、塩、こしょう、にんにく（すりおろし）…
にんにくの風味と、豆板醤の辛みが効いた、玉ねぎたっぷりのドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分
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エネルギー
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43kcal
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たんぱく質
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0.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.4g
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炭水化物
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2.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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23mg
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材料：
玉ねぎ、にんにく、A 炒りごま、A 粗びき黒こしょう、A しょうゆ、…
きのこの旨味が凝縮した濃厚ソース。リゾット、パスタ、卵料理、肉や魚のソテーに使えて万能です。※表示の栄養価は大さじ1杯分
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エネルギー
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24kcal
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たんぱく質
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0.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.8g
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炭水化物
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1.1g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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40mg
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材料：
マッシュルーム、しめじ、舞茸、玉葱、にんにく、Aオリーブオイル、Aバ…
ムニエルや、チキン、タコライスなど、何にでも合う万能ソース。※表示の栄養価は大さじ1杯分
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エネルギー
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5kcal
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たんぱく質
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0.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
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1.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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27mg
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材料：
簡単ピクルス、きゅうり、玉ねぎ、A:酢、A:砂糖、A:レモン汁、A:…
肉団子が、子どもも大人も好きな味に仕上がります！※表示の栄養価は大さじ1杯分
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エネルギー
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15kcal
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たんぱく質
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0.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
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3.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.1g
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カリウム
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27mg
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材料：
ケチャップ、水、みりん、砂糖(三温糖)、醤油、酢、塩
手軽にポン酢ジュレが手作りできます。野菜はもちろん、お肉やお魚とも好相性！※表示の栄養価は大さじ1杯分
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エネルギー
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5kcal
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たんぱく質
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0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
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0.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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17mg
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材料：
ポン酢、水、ゼラチン液、ゼラチン、水、砂糖
人参をたっぷり使用したドレッシング。お家でインド料理屋さんの味が楽しめます。※表示の栄養価は大さじ1杯分
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エネルギー
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27kcal
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たんぱく質
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0.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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1.5g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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39mg
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材料：
にんじん、にんにく(すりおろし)、マヨネーズ、ケチャップ、プレーンヨ…
色んな野菜と好相性の和風ドレッシング。ノンオイルでヘルシー！※表示の栄養価は大さじ1杯分
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エネルギー
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34kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.9g
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炭水化物
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3.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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30mg
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材料：
味噌、砂糖(あれば三温糖)、酢、みりん、すりごま(白)
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