糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
85
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2660
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
85
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2660
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
材料: 28 品
野菜・果実類
-
梅干し(調味漬)2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭1/4切れ (20.0 g)
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布3.2 g
-
A かつお節3.7 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
米60 g
-
押麦10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A 水175.0 g
-
砂糖3.5 g
-
植物油4.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
-
ミントの葉0.5 g
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