糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

朝食_盛岡大学 ワンプレートごはん
  • 7 品
  • 536kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 78.6g
  • 食物繊維 6.9g
  • 7 品
  • 536kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 78.6g
  • 食物繊維 6.9g

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
536 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
16.2 g
炭水化物
78.6 g
糖質
71.7 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
932 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
85 mg
リン
389 mg
2.8 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2660 µg
コレステロール
208 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
3.5 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
211 µg
ビタミンD
8.7 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.92 g
一価不飽和脂肪酸
6.17 g
多価不飽和脂肪酸
4.24 g
エネルギー
536 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
16.2 g
炭水化物
78.6 g
糖質
71.7 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
932 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
85 mg
リン
389 mg
2.8 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2660 µg
コレステロール
208 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
3.5 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
211 µg
ビタミンD
8.7 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.92 g
一価不飽和脂肪酸
6.17 g
多価不飽和脂肪酸
4.24 g

買い物リスト

1
人分
材料: 28 品
野菜・果実類
  • 梅干し(調味漬)
    2/3個 (6.3 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • ごぼう
    1/8本未満 (17 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • アスパラガス
    2/3本 (13 g)
  • れんこん
    10 g
  • なす
    1/3本 (28 g)
  • ぶなしめじ
    1/6パック (17 g)
  • 糸唐辛子
    1/6本 (0.1 g)
  • 長いも
    22 g
  • なめこ
    1/6袋 (19 g)
  • オクラ
    1本 (12 g)
  • なめたけ
    8.0 g
  • レモン汁
    1.5 g
  • ブルーベリージャム
    5.0 g
魚介・海藻類
  • 生鮭
    1/4切れ (20.0 g)
  • のり
    1/6枚 (0.5 g)
  • A 昆布
    3.2 g
  • A かつお節
    3.7 g
肉類
  • 豚ひき肉
    10.0 g
  • 粉ゼラチン
    0.8 g
卵・乳製品
  • 1個 (50 g)
  • 龍泉洞ヨーグルト(無糖)
    20.0 g
  • 低脂肪乳
    15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚未満 (10.0 g)
その他
  • 60 g
  • 押麦
    10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • A 水
    175.0 g
  • 砂糖
    3.5 g
  • 植物油
    4.0 g
  • 赤みそ
    6.0 g
  • こしょう
    0.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • A 酒
    4.0 g
  • A しょうゆ
    2.0 g
  • A 顆粒中華だし
    0.5 g
  • A 豆板醤
    0.5 g
  • ミントの葉
    0.5 g