糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

華やか からだ思いのおせち献立
  • 8 品
  • 526kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 80.4g
  • 食物繊維 9.5g
  • 8 品
  • 526kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 80.4g
  • 食物繊維 9.5g
敷居が高いおせちをお重ではなく、プレートに盛り付けました。とても華やかなのに、面倒な工程を省き、作りやすいようにアレンジ。塩分や糖分を抑える工夫し、安心して召し上がっていただけます。前日に黒豆とガーリックシュリンプを漬けておくと当日の調理がスムーズです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
526 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
12.8 g
炭水化物
80.4 g
糖質
71.0 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
906 mg
カルシウム
106 mg
マグネシウム
86 mg
リン
326 mg
2.3 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
921 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
82 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.00 g
一価不飽和脂肪酸
5.03 g
多価不飽和脂肪酸
2.45 g
エネルギー
526 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
12.8 g
炭水化物
80.4 g
糖質
71.0 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
906 mg
カルシウム
106 mg
マグネシウム
86 mg
リン
326 mg
2.3 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
921 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
82 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.00 g
一価不飽和脂肪酸
5.03 g
多価不飽和脂肪酸
2.45 g

買い物リスト

1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (1.7 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • レモン汁
    1.0 g
  • 里いも
    2/3個 (35 g)
  • れんこん
    19 g
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 絹さや
    1枚 (2.2 g)
  • 干ししいたけ
    2/3枚 (1.3 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • 柿(かためのもの1人2切れ)
    1/8個未満 (11 g)
  • かぶ(1人2切れ)
    1/6個 (12 g)
魚介・海藻類
  • 有頭えび(1人1尾20gのものを使用)
    44 g
  • かまぼこ
    7.0 g
肉類
  • 牛もも塊肉(脂身なし)
    40.0 g
  • 生ハム(1人2枚)
    10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく(あく抜き済み)
    1/8枚未満 (22.5 g)
その他
  • 白すりごま
    3.0 g
  • セルフィーユ(お好みで)
    0.0 g
  • 蒸し黒豆
    15.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    2.5 g
  • 10.0 g
  • しょうゆ
    11.5 g
  • 砂糖
    10.5 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.6 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • 干ししいたけの戻し汁
    37.5 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    60.0 g
  • みりん
    4.5 g
  • 2.5 g