朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 7 品
- 8 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 15.7g
- 8 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主食
朝食に ちりめんじゃこチーズトーストエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
さつまいものおろし酢和えエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
デザート
✤つぶつぶエダマメのデザート寒天✤エネルギー95 kcal食塩0.0 g -
副菜
ささみとお野菜をバジルソースで和えてエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
75.6
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1803
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
142
mg
リン
548
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
474
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
75.6
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1803
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
142
mg
リン
548
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
474
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
さつまいも1/3本 (99 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
-
枝豆91 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
バジルソース5.0 g
-
おろしにんにく0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖12.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
