こんがり焼きおにぎりの鱈入り茶漬け + 6 品
- 7 品
- 624kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 13.3g
- 7 品
- 624kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
150
mg
リン
485
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1535
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
150
mg
リン
485
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1535
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
葉ねぎ3.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン11.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押麦)8.0 g
-
わさび(練り)1.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
A砂糖10.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒13.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A濃口しょうゆ5.0 g
-
Aかつおだし95.0 g
-
B塩0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A 酢10.0 g
-
白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
