お手軽ロールキャベツ + 7 品
- 8 品
- 686kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 9.9g
- 8 品
- 686kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
主菜
お手軽ロールキャベツエネルギー223 kcal食塩1.9 g -
汁物
だし汁のとり方（かつお節・昆布）エネルギー4 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
109.1
g
糖質
99.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1648
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
167
mg
リン
522
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3609
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
109.1
g
糖質
99.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1648
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
167
mg
リン
522
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3609
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
-
昆布1.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
ショルダーベーコン6.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖13.5 g
-
黒ごま2.3 g
-
酢27.5 g
-
塩1.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)240.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(あれば)0.1 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
