ふんわり卵の中華炒め + 7 品
- 8 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 12.4g
- 8 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
汁物
きゅうりの冷製ミルクスープエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
99.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1789
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
167
mg
リン
616
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
222
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
367
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
99.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1789
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
167
mg
リン
616
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
222
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
367
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも41 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)20.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒5.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
はちみつ10.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
洋風スープの素0.8 g
-
塩1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
