電子レンジで作るお手軽シュウマイ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

595 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

17.0 g

炭水化物

97.6 g

糖質

84.7 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

10.4 g

カリウム

1410 mg

カルシウム

127 mg

マグネシウム

159 mg

リン

491 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

1.00 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

188 mg

ビタミンB6

1.09 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

345 µg

ビタミンA

104 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

186 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

4.78 g

一価不飽和脂肪酸

6.53 g

多価不飽和脂肪酸

3.48 g

エネルギー

595 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

17.0 g

炭水化物

97.6 g

糖質

84.7 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

10.4 g

カリウム

1410 mg

カルシウム

127 mg

マグネシウム

159 mg

リン

491 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

1.00 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

188 mg

ビタミンB6

1.09 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

345 µg

ビタミンA

104 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

186 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

4.78 g

一価不飽和脂肪酸

6.53 g

多価不飽和脂肪酸

3.48 g

ブロッコリー

1/3株 (92 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
りんご

1/2個 (120 g)
レモンの絞り汁

3.0 g
枝豆(さやつきで1人60g)

60 g
玉ねぎ

1/3個 (64 g)
キャベツ(レタスでも可)

1枚 (47 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (7.5 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)