ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 6 品
- 7 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.8g
- 7 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
103
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1525
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
103
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1525
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
くるみ3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢27.5 g
-
砂糖7.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩1.9 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
