牛肉とブロッコリーのオイスター炒め +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

608 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

31.1 g

脂質

18.2 g

炭水化物

89.6 g

糖質

77.3 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

1790 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

161 mg

リン

545 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

6.3 mg

ヨウ素

73 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.68 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

265 mg

ビタミンB6

1.35 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

306 µg

ビタミンA

289 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

217 µg

ビタミンE

8.3 mg

飽和脂肪酸

4.47 g

一価不飽和脂肪酸

6.96 g

多価不飽和脂肪酸

4.60 g

エネルギー

608 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

31.1 g

脂質

18.2 g

炭水化物

89.6 g

糖質

77.3 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

1790 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

161 mg

リン

545 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

6.3 mg

ヨウ素

73 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.68 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

265 mg

ビタミンB6

1.35 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

306 µg

ビタミンA

289 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

217 µg

ビタミンE

8.3 mg

飽和脂肪酸

4.47 g

一価不飽和脂肪酸

6.96 g

多価不飽和脂肪酸

4.60 g

えのきたけ

1/4袋 (35 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
長芋

56 g
しそ

1/6枚 (0.1 g)
梅びしお

2.0 g
豆苗

30.0 g
さつま芋

1/8本 (33 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
A大根おろし

4cm (120 g)
Aゆず果汁

4.5 g
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ゆずの皮(せん切り)

1/8個未満 (3.0 g)
赤パプリカ

2/3個 (89 g)