揚げ焼き茄子のエスニックサラダ + 7 品
- 8 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.7g
- 8 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
汁物
だし汁のとり方（かつお節・昆布）エネルギー4 kcal食塩0.2 g -
主菜
サラダチキンエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
162
mg
リン
517
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5050
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
162
mg
リン
517
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5050
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
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なす1.5本 (110 g)
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長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節3.0 g
-
昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
クミン0.1 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
ローリエ(1枚)適量
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ9.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
だし汁330.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
