豆腐の落とし揚げ + 7 品
- 8 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 13.3g
- 8 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
主菜
豆腐の落とし揚げエネルギー170 kcal食塩0.5 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
汁物
ごぼうと大根の吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
212
mg
リン
549
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2413
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
212
mg
リン
549
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2413
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
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りんご1/4個 (59 g)
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レモン汁4.5 g
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なす1/4本 (17 g)
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かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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砂糖10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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バター(食塩不使用)2.0 g
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白ごま1.0 g
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塩0.5 g
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片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
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パセリ0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
