はんぺんとしめじの炊き込みごはん +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

637 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

16.0 g

炭水化物

96.8 g

糖質

88.4 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1137 mg

カルシウム

150 mg

マグネシウム

129 mg

リン

443 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

35 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

146 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

211 µg

ビタミンA

126 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

128 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

3.35 g

一価不飽和脂肪酸

4.23 g

多価不飽和脂肪酸

4.75 g

エネルギー

637 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

16.0 g

炭水化物

96.8 g

糖質

88.4 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1137 mg

カルシウム

150 mg

マグネシウム

129 mg

リン

443 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

35 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

146 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

211 µg

ビタミンA

126 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

128 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

3.35 g

一価不飽和脂肪酸

4.23 g

多価不飽和脂肪酸

4.75 g

しめじ

2/3パック (61 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(みじん切り)

2/3片 (8.8 g)
もやし

1/3袋 (61 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
とうがらし

1/8本 (0.1 g)
赤パプリカ

1/6個 (24 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
ブロッコリー

1/6株 (62 g)
トマト

1/2個 (72 g)