鮭と野菜の包み焼き + 7 品
- 8 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 14.2g
- 8 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
鮭と野菜の包み焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
お弁当に キャベツと卵の洋風しりしりエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
103
mg
リン
448
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
103
mg
リン
448
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒めセット)100.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
酢25.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
