カロリー控えめ鶏の照り焼き + 7 品
- 8 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.1g
- 8 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
簡単 フライパンで焼きリンゴエネルギー82 kcal食塩0.1 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
汁物
きゅうりの冷製ミルクスープエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
柚子胡椒の彩りピクルスエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
160
mg
リン
569
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
160
mg
リン
569
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1本 (120 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)20.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
ミントの葉0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん18.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
洋風スープの素0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
