簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き + 7 品
- 8 品
- 715kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 12.8g
- 8 品
- 715kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
血液サラサラ オニオンスライスサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとはっさくのサラダエネルギー42 kcal食塩0.1 g -
副菜
長いもの明太子あえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼きエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
104.7
g
糖質
91.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1869
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
170
mg
リン
646
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4561
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
104.7
g
糖質
91.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1869
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
170
mg
リン
646
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4561
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツの千切り1枚 (47 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
かつお節1.0 g
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
甘酒7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
A酢3.0 g
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Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
みそ16.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
