速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト + 6 品
- 7 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 13.8g
- 7 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
93.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
117
mg
リン
486
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
93.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
117
mg
リン
486
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖8.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.8 g
-
醤油1.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
