厚揚げのねぎみそチーズ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

642 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

33.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

104.4 g

糖質

93.0 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

1828 mg

カルシウム

261 mg

マグネシウム

197 mg

リン

715 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

291 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

30 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

232 µg

ビタミンA

179 µg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンK

111 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

3.17 g

一価不飽和脂肪酸

3.87 g

多価不飽和脂肪酸

4.63 g

エネルギー

642 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

33.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

104.4 g

糖質

93.0 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

1828 mg

カルシウム

261 mg

マグネシウム

197 mg

リン

715 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

291 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

30 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

232 µg

ビタミンA

179 µg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンK

111 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

3.17 g

一価不飽和脂肪酸

3.87 g

多価不飽和脂肪酸

4.63 g

エリンギ

1/4パック (21 g)
しめじ

1/2パック (56 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
かいわれ大根

1/8パック未満 (3.0 g)
大根

2cm (59 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
りんご

1/4個 (59 g)
レモン汁

2.0 g
えのきたけ

1/2袋 (59 g)
A トマトジュース(無塩)

150.0 g
バジルの葉(なければ乾燥バジル)

1枚 (0.6 g)