青のりとごまの風味の焼きおにぎり + 6 品
- 7 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.2g
- 7 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
95
mg
リン
422
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
95
mg
リン
422
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酢25.0 g
-
砂糖12.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
