鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 7 品
- 8 品
- 614kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.3g
- 8 品
- 614kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえエネルギー72 kcal食塩0.3 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
171
mg
リン
583
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4807
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
171
mg
リン
583
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4807
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
赤パプリカ1/6個 (24 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
りんご1/2個 (140 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁3.5 g
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)320.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢20.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
