朝食 ランチに ジューシートマトトースト + 7 品
- 8 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.9g
- 8 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
主食
朝食 ランチに ジューシートマトトーストエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
主菜
いわしの梅じそパン粉焼きエネルギー139 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
122
mg
リン
439
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
122
mg
リン
439
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
長芋56 g
-
梅びしお2.0 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
いわし180 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
Aバジル(粉末)0.1 g
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢25.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
