パンプキンサラダサンド + 7 品
- 8 品
- 897kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 185.4g
- 食物繊維 24.9g
- 8 品
- 897kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 185.4g
- 食物繊維 24.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃのごまミルク煮エネルギー93 kcal食塩0.5 g -
主食
パンプキンサラダサンドエネルギー311 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃと水切りヨーグルトのサラダエネルギー86 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和えエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単かぼちゃと水切ヨーグルトエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
副菜
茄子とかぼちゃの焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
897
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
185.4
g
糖質
160.6
g
食物繊維
24.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
17.8
g
カリウム
3005
mg
カルシウム
428
mg
マグネシウム
213
mg
リン
615
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
224
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
1088
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
20.4
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
897
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
185.4
g
糖質
160.6
g
食物繊維
24.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
17.8
g
カリウム
3005
mg
カルシウム
428
mg
マグネシウム
213
mg
リン
615
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
224
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
1088
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
20.4
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/2個 (550 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レーズン15.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
ミニトマト(くし形切り)1/4個 (2.6 g)
-
バジル1枚 (0.7 g)
-
レモン汁1.0 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
-
プレーンヨーグルト105.0 g
その他
-
ライ麦パン90.0 g
-
シナモン0.1 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
A塩0.7 g
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すりごま1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酒5.0 g
-
だし汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
