レタスで包むふわふわ豆腐シュウマイ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

524 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

27.1 g

炭水化物

52.3 g

糖質

37.7 g

食物繊維

14.6 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

11.6 g

カリウム

1721 mg

カルシウム

275 mg

マグネシウム

200 mg

リン

421 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

1254 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

239 µg

ビタミンA

99 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

102 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

4.60 g

一価不飽和脂肪酸

10.10 g

多価不飽和脂肪酸

9.61 g

エネルギー

524 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

27.1 g

炭水化物

52.3 g

糖質

37.7 g

食物繊維

14.6 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

11.6 g

カリウム

1721 mg

カルシウム

275 mg

マグネシウム

200 mg

リン

421 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

1254 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

239 µg

ビタミンA

99 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

102 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

4.60 g

一価不飽和脂肪酸

10.10 g

多価不飽和脂肪酸

9.61 g

レタス

1枚 (31 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (11 g)
しょうが(みじん切り)

1片 (15 g)
なす

5本 (420 g)
みょうが

1.5個 (15 g)
ピーマン

2個 (65 g)
トマト

1/6個 (31 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
ししとうがらし

6本 (17 g)
大根おろし

3/4cm (24 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
長ねぎ

1/3本 (50 g)

小麦粉

適量
ぽん酢しょうゆ

7.5 g
片栗粉

6.0 g
ごま油

7.5 g
塩

1.0 g
こしょう

0.1 g
Aしょうゆ

13.0 g
Aだし汁

83.0 g
白ごま

1.5 g
A味噌

9.0 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

1.5 g
A酒

7.0 g
Aみりん

8.5 g
B粗挽き黒こしょう

0.1 g
Bオリーブ油

3.0 g
砂糖

3.0 g
揚げ油

適量
A薄口しょうゆ

5.0 g
オイスターソース

2.0 g
豆板醤

1.5 g