枝豆とひじきの混ぜごはん + 7 品
- 8 品
- 1226kcal
- 食塩 7.3g
- たんぱく質 91.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 172.8g
- 食物繊維 17.1g
- 8 品
- 1226kcal
- 食塩 7.3g
- たんぱく質 91.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 172.8g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
主食
豆香豊かな枝豆ごはんエネルギー283 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 海老と枝豆の蒸し餃子エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
主食
枝豆とひじきの混ぜごはんエネルギー290 kcal食塩0.7 g -
主菜
ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒めエネルギー129 kcal食塩1.3 g -
主菜
塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
主菜
イカと小松菜とトマトのカレー炒めエネルギー114 kcal食塩1.3 g -
副菜
イカ海老団子のふわふわ焼きエネルギー71 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1226
kcal
食塩相当量
7.3
g
たんぱく質
91.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
172.8
g
糖質
155.6
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2860
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
333
mg
リン
1301
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
754
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
503
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
11.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
1226
kcal
食塩相当量
7.3
g
たんぱく質
91.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
172.8
g
糖質
155.6
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2860
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
333
mg
リン
1301
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
754
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
503
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
11.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
枝豆(さや付き約40g/人)150 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
海老120 g
-
いか1杯 (340 g)
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (8.0 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦35.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
米1/2合 (75 g)
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん用)1.7 g
-
しょうゆ8.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒23.0 g
-
片栗粉7.0 g
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和風だしの素1.0 g
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サラダ油4.0 g
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ごま油1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖0.2 g
