鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 7 品
- 8 品
- 688kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 72.4g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 8.2g
- 8 品
- 688kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 72.4g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
イカのマリネエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
主菜
タコとアスパラのガーリックグリルエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
アスパラとエリンギの梅きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
72.4
g
脂質
31.9
g
炭水化物
35.3
g
糖質
27.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
2074
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
168
mg
リン
874
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
9.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
440
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
541
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
14.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
72.4
g
脂質
31.9
g
炭水化物
35.3
g
糖質
27.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
2074
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
168
mg
リン
874
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
9.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
440
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
541
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
14.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
アスパラガス15本 (290 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
A梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
-
いか1/4杯 (71 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
酒7.0 g
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塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
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A酢7.5 g
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Aオリーブ油8.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
しょうゆ12.0 g
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白ごま0.3 g
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めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
こしょう0.1 g
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薄力粉2.5 g
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ごま油3.5 g
-
はちみつ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
