さつまいもとれんこんのデリ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

573 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

23.2 g

炭水化物

72.9 g

糖質

54.9 g

食物繊維

18.0 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

12.6 g

カリウム

2693 mg

カルシウム

547 mg

マグネシウム

197 mg

リン

553 mg

鉄

8.6 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

43 µg

コレステロール

171 mg

ビタミンB1

0.67 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

167 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

14.5 µg

葉酸

424 µg

ビタミンA

683 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

464 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

4.07 g

一価不飽和脂肪酸

9.05 g

多価不飽和脂肪酸

7.38 g

エネルギー

573 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

23.2 g

炭水化物

72.9 g

糖質

54.9 g

食物繊維

18.0 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

12.6 g

カリウム

2693 mg

カルシウム

547 mg

マグネシウム

197 mg

リン

553 mg

鉄

8.6 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

43 µg

コレステロール

171 mg

ビタミンB1

0.67 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

167 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

14.5 µg

葉酸

424 µg

ビタミンA

683 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

464 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

4.07 g

一価不飽和脂肪酸

9.05 g

多価不飽和脂肪酸

7.38 g

さやいんげん

5本 (36 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
長ねぎ

1/4本 (42 g)
長いも

44 g
水菜

1/3束 (59 g)
しょうが

1/6片 (2.5 g)
さつまいも(皮付き)

51 g
れんこん

38 g
小松菜

2/3束 (180 g)
ニンニク

1/2片 (2.7 g)
生しいたけ

1枚 (19 g)
たけのこ水煮

20.0 g
大豆もやし

1/8袋未満 (16 g)
緑豆はるさめ

5.0 g
じゃがいも

1/3個 (56 g)
キャベツ

1枚 (47 g)
大根

1cm (35 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)

Aオリーブ油

3.0 g
A塩

1.4 g
Aこしょう

0.1 g
ごま油

6.0 g
和風だしの素

0.8 g
みそ

6.0 g
白すりごま

1.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

2.0 g
砂糖

3.5 g
片栗粉

適量
サラダ油

6.0 g
黒ごま

2.0 g
酢

4.0 g
しょうゆ

6.0 g
塩、胡椒

0.2 g
鶏ガラスープの粉末

1.5 g
バター

1.0 g
白ワイン(または酒)

7.5 g
顆粒コンソメ

0.5 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
パセリ(みじん切り)

0.2 g